白露一碗汤，不用医生帮！做好一件事，秋冬才健康！

今日白露，是秋天的第三个节气。白露时节，阴气逐渐加重，清晨的露水越来越厚，凝结成一层白白的水滴，故称“白露”，表示暑热已过，天气转凉。

白露分为三候：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，过了白露，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气转守为攻，暖空气逐渐退避三舍，昼夜温差可达十多度，夜间多便随绵绵细雨，气候以干燥为主。

中医有“燥胜则干”的说法，是指肺是清虚娇嫩的脏器，不耐燥热，燥气旺盛就会伤肺，容易耗伤津液，从而出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等阴伤肺燥的症状。

因此，白露到，养生第一件事就是养肺，同时防寒保暖，提高免疫力，减少秋季感冒。

最佳养肺时间：上午7点-9点

一天中养肺的最佳时间是早上7点-9点，这时肺脏功能最强，此时适合进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

而肺脏功能最弱的时间是晚上9点-11点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋阴润肺。

最简单养肺法：一杯热水

大家可以用直接吸入水蒸气的办法滋润肺脏，方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各一次。

最有效养肺法：主动咳嗽

白露后，要经常开窗通风换气，每日早晚可以选择空气清新的地方主动咳嗽，以清除呼吸道和肺部的有害物质，减少对肺部的损害。

最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法有很多，“笑”可能是最“物美价廉“的一种。

中医有“常笑宣肺”一说，欢笑时，或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。

最神奇的养肺法：多练“丝”字功

1. 先双脚分开站立，双膝微曲，周身放松；呼吸调顺后，缩身屈背，上身尽量俯下同时吸气；

2. 呼气时，发出“丝”字音，双唇微向后收，上下齿想对，舌尖微出，由齿缝向外发音，呼吸尽时，即闭口用鼻呼吸。

3. 休息片刻，自然呼吸一次，再念“丝”字，口型及两臂之动作如上，连续六次，再调整呼吸。

俗话说“入秋无病三分虚”，秋季适当进补，可恢复和调节人体各脏器机能，秋季进补首推汤粥，秋季常喝汤能补肺润气，防止呼吸疾病，提高免疫力。

1、百合汤：滋补润肺

取百合100克，糖30克，煎汤，喝汤吃百合，早晚2次，具有养阴润肺、清心安神、清热利尿的功效。

2、莲藕汤：养阴清热

取莲藕半根，黄花菜10朵，莲藕洗净切片，黄花菜洗净打结；锅中倒入3碗水，放入莲藕、黄花菜煮20分钟，至约剩1碗的量，加入盐调味即可饮用，具有健脾开胃、补心生血、止泻固精的功效。

3、冰糖银耳汤：滋阴润燥

取银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟，即可食用。具有滋阴润燥的功效，适用于肺胃阴虚所致的口干渴、便秘、咽喉干燥等症。

4、清心莲子汤：清养肺胃

取莲子、银耳各50克，山药15克，白糖适量。将莲子、山药与发好的银耳同放入砂锅内，加足水大火烧开，煨熟加人白糖调味后食用，有清养肺胃、生津润燥的功效。

5、川贝雪梨汤：润肺止咳

取川贝母10克，雪梨3个，猪肺100克，将猪肺洗净、切块；雪梨洗净，去核，每个连皮切4块；川贝打碎。

将全部用料放入砂锅内，加水适量，武火煮沸后，文火煲2小时，调味即可食用，适用于燥热伤肺，肺津不足，症见咳嗽痰稠、咯痰不爽、咽干口渴。

今天的“白露养肺”就讲到这里，更多健康实用知识，请持续关注我们“编辑部的故事”，也欢迎大家踊跃评论或留言，来分享您的养生之道。