“世界睡眠日”缺觉的你神经还好吗?

睡眠是人类不可缺少的生理需要，长期的睡眠不足容易导致头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

2019年3月21日是第17个世界睡眠日。

世界睡眠日 睡眠不足会诱发那些疾病

现代社会生活节奏快，工作压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯和各种疾病等因素相互交织，形成了越来越庞大的“失眠族”群体。他们一边承受着失眠带来的痛苦，一边对失眠带来的危害普遍缺乏认识和重视。

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的27%失眠发生率。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调;而长期失眠则会带来注意力不集中、记忆力减退、判断能力下降和工作力不从心等，严重的会导致头痛、头晕、神经衰弱、抑郁症、脑血管病等症状。

失眠引发的长期头痛、头晕者比比皆是，然而对于长期失眠的患者“忍”是最普遍的一种状态。

睡眠不足 对症治疗是关键

失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现之一。社会越发达，压力越大，失眠越严重。大约1/10的失眠是由于疾病因素引起，像头痛、偏头疼、头晕、神经疾病、颈椎病等会不同程度地引发睡眠障碍。

患者头晕、头痛和烦躁不安会导致睡眠不足的现象，多由肌体正气不足，脉络空虚，风寒或风热乘虚侵袭所致。采用中医辩证论治，运用望、闻、问、切，四诊合参的方法直察机理，通过“经方”平衡阴阳，调节脏腑，是解决因头痛、头晕、精神不济等导致失眠原因是关键。

睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，就像一颗定时炸弹潜伏在人的身体里，你永远不知道它什么时候会爆发，熬夜正在慢慢地摧毁人们的身体健康。

避免健康危害保证睡眠充足

·预防1：适量运动有助睡眠。适量运动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚间的睡眠质量。若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，往往导致睡眠效果不佳。

·预防2：合理饮食有助睡眠：合理的饮食，一日三餐要吃得营养均衡，多吃一些可以缓解情绪的食物，这样也可以镇静睡眠。切记空腹，暴饮暴食会影响到睡眠。

·预防3：起居有常有助睡眠：生活起居上要劳逸结合，早睡早起，保证大脑疲劳得到有效缓解。大量的繁琐工作、过度的劳累导致心情紧绷，进一步加剧睡眠困难。