睡眠不好让人“变笨” 世界睡眠日：今晚早点睡吧

封面新闻记者 周家夷

“医生，我一直失眠睡不着怎么办？”“医生，我一到晚上就不觉得困是怎么回事？”3月21日是“世界睡眠日”，一些患者围在四川省第四人民医院睡眠呼吸疾患诊疗中心主任医师陈宇洁身边，询问着让自己烦恼的大问题。

实际上，全国有睡眠问题的人还有很多，2018年的《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，高达38%的中国城市居民存在不同程度的失眠。

不是每个人都要睡够8小时

20日上午，成都市民苏先生和妻子一起来到四川省第四人民医院睡眠日义诊现场，根据他的讲述，自己“失眠”已经10多年了，每天12点左右就上床睡觉，但是很久都无法入睡，每天的睡眠时间只有3、4个小时，“一睡不着我就起来看电视，看到困了，一关电视就又精神了。”

普通人失眠后第二天往往精神不济，但苏先生却并没有因为“失眠”受到影响，第二天依旧精神饱满。“你看他的脸色，红润光滑，完全不像失眠患者。”陈宇洁说，在临床中有一种情况叫假性失眠，也就是当事人深度睡眠时间和质量都是足够的，但他却自认为是“失眠”。

陈宇洁介绍，睡眠这件事本来就存在着个体差异，有人可以每天只睡6小时，有的人则必须睡够9小时。有些人按照睡眠的通常时间标准（如8小时）衡量自己的睡眠时间，发现自己的睡眠时间少于常人，就会产生失眠感，“睡眠是休息，只要能够保障第二天的精神状态正常就可以，不用非要用一个时间来约束、评估。”

睡眠关系到脑健康 睡前别刷太久

今年睡眠日的主题是“健康睡眠 益智护脑”，也强调了睡眠和脑健康的关系。陈宇洁介绍，人体的有氧代谢、ATP的供给都是在睡眠期间进行的，尤其是儿童生长激素也是在夜间睡觉时分泌，按时、优质的睡眠关系到人体脑健康。长期的失眠可以导致记忆力、注意力等功能的减退，反应迟钝思维缓慢，也有研究发现，长期失眠有致癌的风险。

很多人在出现入睡困难的情况下躺在床上刷手机，追电视剧，但有的人越看越精神，陈宇洁建议，不要在睡前长时间“刷手机”，尤其是看让大脑兴奋的内容，也最好不要把手机放在床头边充电，“一是防止铃声影响睡眠，二是有研究提出手机辐射对睡眠有影响。”

陈宇洁提醒市民应该注意睡眠卫生，养成规律的作息时间，每天按时睡觉和起床，工作日和节假日不可区别对待；不要早早上床等待睡眠，等困了再上床，20分钟睡不着就起来做点无聊的事，比如翻翻你最讨厌的书。如果以上建议还不能帮你睡个好觉，那就需要寻求专业医生的帮助了。