晚上经常睡不着是怎么回事？教你几招，或可以好好的睡一觉

现在人类除了多种慢性疾病的困扰，最让人感到烦恼的就是失眠了。白天工作学习明明那么累，但是晚上却总是睡不着。闭上眼睛，强迫自己睡觉，但是这个时候，往往思维会更清醒，更加睡不着。即使好不容易睡着了，中间也总是会被突然惊醒，睡眠质量奇差无比。往往睡一觉起来，感觉身体更疲惫了。这种现象就是失眠，也可以被叫做睡眠障碍，严重危害了人们的身体健康，同时也是严重降低了第二天的工作学习效率。那么人到底为什么会失眠呢？明明已经那么累了，还是睡不着。我们怎么做才能改善我们的睡眠质量呢？

引起失眠的原因有哪些？

首先，引起失眠的原因非常有可能是因为不健康的饮食习惯。很多人熬夜工作，因为没精神，就习惯性地喝咖啡提神。咖啡里含有的咖啡因可以长时间使人体的思维处于兴奋的状态。所以白天喝了太多的咖啡，晚上躺在床上的时候，就会觉得身体很累，但是思维却很清醒。首先，我们要尽量避免饮用太多的咖啡以及各种浓茶，尤其是晚饭前后，一定要避免饮用咖啡和浓茶，会严重影响我们的睡眠质量。不妨睡前喝一杯温牛奶吧，有助睡眠。

晚上总是睡不着，即使睡着了，睡眠质量也是很不好的，还很有可能是因为压力很大。压力太大，导致精神一直是处于紧绷的状态，时刻都没办法放松。所以即使身体明明已经很疲惫了，但是因为精神一直是紧绷的，所以还是很难睡着。即使睡着了，一直处于紧绷状态下的精神，也会降低睡眠质量，很容易被一丁点声音给惊醒的。很多人晚上睡不着的时候，就会开始刷手机，玩游戏，或者是看小说，刷微博等。本身就睡不着了，这个时候还去玩手机的话，可能会让你更加的清醒，更加难以入睡。

怎样才能改善睡眠质量？

长期处于失眠的状态，会严重影响人们的正常生活的。晚上常常睡不着，就会导致白天精神变差，工作学习效率会大大降低。如何治疗失眠？如何改善我们的睡眠质量？这都需要我们先找到自己失眠的原因所在。只有对症下“药”，才能有所功效。

如果你有长期饮用咖啡、浓茶以及能量饮料的习惯，那么如果想改善自己的睡眠质量，一定要控制自己的这个习惯。其实是可以喝咖啡、浓茶、能量饮料以及各种含有咖啡因的饮品的，但是要控制住量，尤其是睡前的五六个小时，一定要避免饮用这些含有咖啡因的饮品。同时尽量戒掉睡前吸烟的这个坏习惯，尼古丁的存在，也是会降低睡眠质量的，导致难以入睡。

晚上睡觉前，不妨泡个热水澡，放松一下，将一直紧绷的神经放松，有助于提高我们的睡眠质量。同时要避免睡前玩手机的习惯，手机屏幕的辐射不仅对我们的皮肤以及眼睛有危害，还会严重的危害我们的身体健康，影响睡眠质量。

如果经常失眠的话，在饮食中，不妨多食用一些能够帮助我们提高睡眠质量的食物。有助于安神助眠的食物有很多，比如：小米粥、核桃、温牛奶、大枣等。这些食物中都含有很多的营养成分，还含有一定量的色氨酸，色氨酸有助于人体安神镇静，还有着一定的催眠作用，可以改善我们难以入睡的情况。

明明已经觉得身体很疲惫，眼皮都很重了，但是一闭上眼，但是脑袋却是十分的清醒，一点没有困乏的感觉，翻来覆去睡不着，失眠实在是很痛苦。引起失眠的原因有很多种，我们需要明确自己失眠的原因，找对原因，然后去做努力，改变自己不好的一些习惯。饮食中也不妨多吃一些有助安神解压的食物，睡觉前，可以泡个热水脚，有条件的话，不妨泡个热水澡吧。缓解压力，让自己的精神可以很好的放松，可以很好的帮助我们改善失眠的症状，让失眠患者能够好好的睡一觉。