睡不着≠失眠？但有这情况真的要看医生

我们每个人，这辈子都有睡不着的那么几个晚上。有些人，一旦遇到这些睡不着的情况就着急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么办！救命！跟着51养生网小编了解一下吧。

这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！

也有一些人，确实已经饱受失眠困扰，却根本意识不到自己「失眠」了。

于是，他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。

这一次，我们就来说说，到底哪些「失眠」不是大事儿，哪些失眠才真的需要重视。这些情况，都不是失眠。

1.不能一沾枕头就睡着

以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很。该怎么办啊？

实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。

2.不能每天睡够8小时

失眠二十年了。每天八点半，就上床准备睡觉，但就是睡不着，一直要煎熬到十点多。

每天早晨六点就需要起床，每天只能睡八小时。

随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。

婴儿可能需要每天18小时，到了小学就只需要10小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡7、8小时就够了。

而且，每天睡多少其实是个挺私人的事儿，同样睡8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。

所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。

3.偶尔一次睡不着

上周熬了一个通宵赶项目，天亮觉得人是虚的。

午休睡了好长一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然就失眠到三点半。要不要去看医生呢？

我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。

其实呢，这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。

大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于「从此作息都混乱」，否则国际航班党情何以堪？

倒是要当心，睡前就担心「睡不着怎么办」，可能会导致真的每晚都睡不着……

所以，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

偶尔「失眠」，试试这7招

而实际上，咱们大多数人所经历的大多数不那么复杂的「失眠」，其实跟「睡眠卫生」有关。

简单来说，「睡眠卫生」就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡，等等。

保证良好的「睡眠卫生」，至少需要做到下面七点：

困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

真的失眠，可别忽视

还有那么一类朋友，睡眠不足明明已经影响到他们的生活，他们自己却浑然不觉……比如热爱工作的小橙。

小李上次见到小橙是在她家，吃完午饭坐在餐桌旁聊天。她最近一直在感冒，整个脸肤色偏暗，黑眼圈有些深。

说着说着话，能看得出她在走神。她最近工作上连着出了两三次小差错，显得有些烦躁，又有些无奈。小李打算离开，她直言需要加班所以不留。

临行小李试探地问「最近是不是没睡好呀，趁周末多睡睡」，她很无所谓地耸耸肩。

睡眠不足，对身体造成的影响很多，像小橙，就至少出现了免疫力下降、皮肤变差、注意不集中、反应速度下降、记忆力下降、工作效率下降、疲惫感、易怒、情绪波动大……

假如你存在类似的问题，请考虑一下自己是不是睡眠时间不足，或者睡眠质量出了问题。

这些情况，要看医生

假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师：

晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。

总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。