失眠别在忍了!用上4个助眠办法,助你安睡一整夜

文 / 舟舟健康
2019-03-07 13:15


最近这几年失眠的人数越来越多,会因为生活方面、心理方面、生理方面,但是不管是什么原因发生的失眠,都要去寻找相应的办法来进行改善。

失眠产生的原因

情绪心理问题

现在的生活节奏那么快,要不断面对的是生活及工作压力,如果长期焦虑、不安等不良情绪的话,发生失眠的症状几率就很高,因为不良情绪睡眠不会怎么好。

周遭环境

如果有人对睡眠环境很敏感的话,很容易会因为周围不良的环境,影响到入睡,出现睡眠质量低下,生活上噪音、光线、温度等。

特殊药物

如果你平时服用的药物,含有影响睡眠的物质,如兴奋剂及抗心律失常的药物等,会影响到晚上睡眠,所以在服用的时候一定要注意。

如何整夜熟睡?

近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗,普乐眠是睡眠协会力荐的治疗失眠首先,没有副作用依赖性,而且从根本解决失眠,通过调理,恢复正常睡眠,现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍,而且对于失眠效果很好,帮助恢复正常睡眠,摆脱安眠药。

特殊疾病

有的疾病是非常影响入睡的,如肩周炎、偏头痛、心绞痛、风湿等。

年龄段

失眠发生在上了岁数的人身上会很多,数据显示,人的年纪越来越大,所以身体的睡眠时间也在下降,睡不着、早醒、不眠的情况老年人经常发生。

这些办法可以改善失眠

1、用食疗助眠

首先晚餐要少吃,这样对睡眠才会非常有帮助,还能提高睡眠质量,减少胃部消化负担,减少大脑兴奋状态,所以自然会有好的睡眠质量。睡觉前还可以喝一杯牛奶,牛奶可以帮助改善睡眠。

2、要适当的运动

在我们睡觉前3小时的时候,可以多活动,多做一些运动,多练练瑜伽,可以起到非常好的促进睡眠的作用,可是也要注意不能做激烈的运动。

3、学会放松

我们想有优质的睡眠,最好是在睡觉前放松放松,多听一些舒缓的音乐,晚上泡泡脚,晚上看看书来放松自己,还有睡觉前要做一些比较慢节奏的活动,让我们大脑神经放松下来,来促进睡眠。

4、调整生活方式

当我们在睡觉前最好是把灯光调暗,为睡觉做准备工作,还要少喝功能性饮料。