纯干货：抓住这8点，糖尿病看见你就要绕道！

当你的身体不能有效地将糖从血液转运到细胞时，就会产生高血糖。如果放任不管，这可能导致糖尿病。这种病常称为“不死的癌症”，并且越来越年轻化，有研究报告称12-14％的成年人患有2型糖尿病，而37-38％被列为前驱糖尿病。可见，如果我们现在不提前预防，糖尿病的风险会离我们越来越近，为此，小编在这里介绍几种预防、控糖的干货，希望能对你有用。

1.定期锻炼

经常锻炼可以帮助你减轻体重并提高胰岛素敏感性。这意味着您的细胞能够更好地使用血液中的可用糖。锻炼还可以帮助你的肌肉使用血糖来吸收能量和肌肉。如果你有血糖控制问题，你应该经常检查你的水平。这将帮助你了解你如何应对不同的活动，并保持血糖水平不会太高或太低。

良好的锻炼形式包括举重，快走，跑步，骑自行车，跳舞，远足，游泳等等。

2.控制你的碳水化合物摄入量

你的身体将碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素将糖移入细胞。当你吃太多的碳水化合物或有胰岛素功能的问题，这个过程失败，血糖水平上升。低碳水化合物的饮食有助于降低血糖水平，预防血糖峰值。更重要的是，低碳水化合物饮食可以帮助长期控制血糖水平。

3.增加纤维摄入量

纤维减缓碳水化合物消化和糖吸收。由于这些原因，它促进了血糖水平的逐渐升高。纤维含量高的食物包括蔬菜，水果，豆类和全谷物。建议每天摄入纤维的女性约为25克，男性约为38克。

4.喝水并保持水分

喝足够的水可以帮助你保持血糖水平在健康范围内。除了防止脱水外，它还能帮助你的肾脏通过尿液清除多余的血糖。请记住，水和其他非卡路里饮料是最好的。含糖饮料的运动使血糖，推动体重增加，增加患糖尿病的风险。

5.选择低血糖指数的食物

血糖指数低的食物包括海鲜，肉，蛋，燕麦，大麦，豆类，扁豆，豆类，红薯，玉米，山药，大多数水果和非淀粉类蔬菜。

6.放松心情，舒缓压力

压力会影响你的血糖水平。激素如胰高血糖素和皮质醇在压力下分泌。这些激素会导致血糖水平上升。一项研究表明，运动，放松和冥想显着减少了学生的压力并降低了血糖水平。练习和松弛的方法，如瑜珈和基于留心应力降低可以在慢性糖尿病也是正确的胰岛素分泌的问题。

7.获得足够的优质睡眠

获得足够的睡眠感觉很好，对身体健康是必要的。不良的睡眠习惯和缺乏休息也会影响血糖水平和胰岛素敏感性。他们可以增加食欲，促进增重。睡眠剥夺减少生长激素的释放并增加皮质醇水平。这两种起到控制血糖（重要作用。

8.多吃富含铬和镁的食物

高血糖和糖尿病也被链接到微营养素缺乏症。包括矿物铬和镁的缺陷。铬与碳水化合物和脂肪代谢有关。这也有助于控制血糖水平，并缺乏铬可能会使您碳水化合物的不耐受。富含铬的食物包括蛋黄，全麦制品，高麸谷物，咖啡，坚果，青豆，西兰花和肉类。