想变成肌肉猛男的梦想，需要健身训练作为行动

训练计划就像是健身道路上的引路者，适合自己的训练计划可以让你在健身的道路上少走弯路，但是很多人在健身时并没有适合自己的训练计划，有的是网上照搬的、有的则毫无计划的训练，这样并不能让自己达到一个很有效的训练目的，如果想让自己能够更快的成长以及适应健身，那么就要给自己制定训练的计划。你也想变成猛男？如果不会训练，你的梦想永远达不到！

首先你得了解你的身体，网上健身大神的训练计划看似非常的完美，但是并不是适用于任何人，他们的计划也在随着身体的改变而进行变化，所以那些计划对于你来说，是没有作用的。

你先要了解自己目前的身体状况，肌肉力量、心肺耐力等等，还有动作的熟练度，针对这些来进行计划就会让你有头绪。

刚开始健身的新手应该以徒手训练为主，如果你俯卧撑都做不了几个，那么是无法做杠铃卧推的，你得先从自重训练下手，增加自身的肌肉质量以及肌肉力量，让身体逐渐进入一个运动模式，才会让你适应之后的器械训练。

当你进入要器械训练的时候，你要做的不是推多大的重量或者做多少次数，而是熟悉动作模式，感受肌肉的发力，这两点的重要性远远大于前面两者，当你的运动轨迹更标准，肌肉发力感更好时，这个时候才是你增加次数和重量的时候。

固定器械是非常方便的训练器械，非常适合新手，刚开始建议从固定器械入手，这样成长的速度会相对而言更快，并且安全性也会更高。

选择适合自己的锻炼内容是非常重要的，首先在锻炼项目以及动作上应由容易再到困难，像杠铃卧推、高位下拉这样的基础动作一定要掌握好，虽然这些是基础，但是在训练动作中是最有用的，当你能很标准的完成这些动作时，接下来的动作也可以很熟练的上手了。锻炼内容或动作难度在一定时间内呈缓和平稳状态，切忌急于求成而造成的身体不适甚至伤害。

很多人不知道如何控制运动强度，认为训练得越久越有效，实际上这样只会对身体的伤害更大，每次的训练时间应该控制在一个小时左右，但是在这一个小时当中，你需要把动作的有效性增大，这比瞎练两个小时要强很多。

当你开始健身，为自己的身材努力时，饮食就成了你训练计划中的一部分，以前杂乱油腻的饮食已经成为过去。

如果想要自己成长得更快，那么高蛋白的饮食是你必须要补充的，你需要摄取足够多的蛋白质，才能保证肌肉的生长，不然训练得再刻苦也是徒劳。

制定训练计划，主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的训练具有科学性、有效性，训练计划，是一个既简单又复杂的过程，如果把握以上内容，在了解自身之后，就可以指定出一套适合自己的训练计划。