“进度条行动法”，拖延症患者的救星

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夏天是拖延症患者的灾难？可能还真是，看看你都做了什么：

.出门前才查地图路线（发现应该更早出门）

.追两集剧才开始写作（发现完全没思路）

.开会前十秒还在打电话（会议不得不延迟）

.季度目标迟迟定不下来，最后关头草草宣布一版（执行的时候发现漏洞百出）

如果做一次“什么阻碍你行动”的投票，恐怕拖延症出不了前三名。

解决这个世界性难题的最好方法，不是把拖延我们的人和事隔离，那反而会增强你对那些事的渴望，而是，你需要一个“进度条”，并同时运用“进度条行动法”。

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进度条行动法

进度条行动法可不仅仅是对某一件小事设置进度条，它的时间跨度包括日、周、月、季度、年、年代，你需要随时知道大大小小的任务、使命的进展。

启动能量

启动能量这个概念，我们在之前的文章提到过。人们启动一件新事物的时候需要一定的能量，克服拖延症的第一步就是要降低这个启动能量。

降低做一件事的启动能量，它就没那么难了。

Reducing the startup energy to do one thing is not as hard as it is.

比如你想建立一个晨跑的新习惯，那就是先找好跑道路线、下载好跑步时需要听的知识新闻或者歌曲、下载好悦耳的闹铃，最重要的是把跑鞋放在下床就可以触到的位置，当然对你来说，也许这些还不够，但你要尽力减少晨跑的障碍。

我在最初写晨间日记时，为了降低启动能量，我事先用了一下午的时间找到了非常酷的模板，找到了合适的手机应用（目前在用的是印象笔记），然后在每天晨跑后的第一件事，就是写晨间日记，然后在种子app里为这两件完成事项打对勾，看，我每天早晨就这样得到了两个奖励。

设定最后期限

有位作家曾经风趣地自嘲道：“如果没有最后期限，我什么事也做不成。”对我们所有人来说，有的时候最后期限很明显，有的时候没有人向你

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明确的说明最后期限。无论如何，我们要克服拖延症的第二步，就是让“最后期限”早一点到，这一步也叫做“任务前置”。

在任务本来的“最后期限”到来之前完成它。

Finish it before the mission's deadline has arrived.

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下面几步将帮你完成“最后期限”的制定：

1.列出所有能够推进事情进展的待办事项清单

2.对清单里的每件事排列优先次序（依照你的内心判断他们紧急重要的程度）

3.把每件事拆解成15分钟内可以搞定的子任务（降低启动能量）

4.确保每个子任务的进展清晰可见（可以借助一些项目管理工具）

协助追踪

对于重度拖延症患者来说，不要把太多希望寄托在自己的主动性上，你需要“求助”，请其他人来协助你，对你取得的进展做追踪。

有些应用软件可以帮助你记录时间都花在了哪里，或者扮演闹钟的角色帮你在短时间内聚焦一件事。

公开宣布

虽然我们传统文化教育我们要低调做事，但《影响力》一书里曾提到，做个公开承诺的事情更容易实现。所以你可以在几个要好的朋友圈里宣布你的伟大计划，如果觉得难为情，可以在一些社群或者网络平台宣布，与其他陌生人互相监督，互相鼓励。

共担荣辱

facebook推行过这样的活动：想要自我鞭策的人上传一张这辈子不想让人看的丑照片，如果没能在截止日期完成目标，就由他的朋友投票决定是否把他的丑照片公布在网上，很有趣吧。你可以在自己的小圈子里做一个共担荣辱的活动，如果达成目标则互相庆祝，否则就让懒汉吃尽苦头。

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排除执行过程中的干扰

转换场地

对有些朋友来说，在咖啡厅里更容易完成写作，在健身房比在家里更喜欢运动，如果凭自律性很难排除场地的干扰，那就换一个合适的工作空间。

关于“进度条行动法”还有一个大画面将在以后向大家揭示，先从小事做起，让拖延君滚蛋！