抑郁症：情绪麻木的影响和生活中的应对

人们认为抑郁是悲伤。人们认为抑郁症正在哭泣。人们认为抑郁症是穿"黑衣服"。

但人们错了。

抑郁症是持续麻木的感觉。

对情绪麻木，对生活麻木。

你早上醒来只是为了再次睡觉。

有许多感觉可以使我们感到不舒服。例如愤怒，悲伤，伤害，焦虑，恐惧，失落或悲伤。我们大多数人都不会选择感受这些。事实上，我们经常会竭尽全力逃避并避免感受它们。

但有一种感觉比任何一种感觉都更难以忍受，小张看到许多因为这种感觉驱使人们做极端的事情来逃避它，比如冒险，伤害自己，把自己置于危险的境地，甚至考虑自杀。很多人都有这种感觉，但很少有人能用语言描述它。

我称这种感觉是“无情的感觉。”如果用语言来描述它，那么它是“深刻的空虚感或情绪麻木感。”

麻木如何与抑郁症联系起来？当抑郁症的压力达到极端时，体验情绪会让人感到筋疲力尽：过去让我们感到快乐或引发微笑的事情会产生微弱的反应或什么也不会产生。同样，应该引起我们愤怒甚至哭泣的事情会导致冷漠的反应。对曾经有情感的事缺乏情感。

感到麻木的危害在于它容易使人感到：

• 绝望
• 对自己和对世界的冷漠
• 你认为你无关紧要
• 这是一个危险、脆弱的感觉，因为你对生命价值的看法是可怕扭曲的。其后果可能是一种惰性和冷漠，甚至更糟的是，自我毁灭的行为和思想

当生活中没有任何东西感觉有意义或有价值时，它就是疏远和可怕的。你的人际关系和工作可能会受到影响，因为你周围的人可能会将你的态度解释为故意无动于衷或疏远。

我们可以通过一些生活中方法来应对这种情感上的麻木。

一.获取帮助和支持

与他人联系。避免将自己与自己喜欢的人和自己喜欢的事物分开。当你与人和活动脱节时，它会增加孤独感，让你感觉更糟。定期与朋友和家人联系，特别是面对面交流。你不必谈论自己的感受，但围绕那些支持你的人会很有帮助。

• 如果你附近没有朋友或家人，可以参加当地的社交活动，做志愿者，结交新朋友。

获得心理健康诊断。感到焦虑会导致回避想法，感受或行为。许多经历过创伤后应激障碍（PTSD）的人也会感到情绪麻木，这是他们症状的一部分。如果你觉得你的情绪麻木给你带来影响，请咨询治疗师，以获得诊断和治疗。

• 诊断可以帮助阐明可能发生的任何其他问题。治疗可以给你希望，帮助你感受到与情绪更紧密的联系

与治疗师交谈。麻木可以源于感到沮丧，焦虑或不安。治疗师可以帮助你以适当的速度处理你的情绪，而不是伤害你。他们还可以帮助你更好地理解和了解导致你情绪麻木的过去和现在的情况。你可以学习识别和标记你的情绪并理解他们。

• 治疗师可能会让你尝试心理治疗以及其他实践，如冥想等。这些练习可以帮助你放松，抚慰自己，让情绪以可控的方式流动

和你的医生谈谈。如果你正在服用药物并且感觉你的情绪麻木可能是药物的结果，请与你的医生讨论。他们可能会改变你的剂量或转换为不同的药物。你的医生可能会要求你改变饮食或改变生活方式。

• 让你的医生知道你的感受，并认为它可能与药物有关。具体描述你的感受。例如，你可能会说，“自从服用药物后，我感到情绪麻木，钝化。”|

二.打开你的情绪

识别你的情绪。你可能会感到麻木，因为你不知道如何识别你的感受。如果你不确定如何识别你的情绪，请从你的身体中获取线索。专注于识别出现的情绪。例如，如果你遇到一种让你感到不舒服的情况，你可能会感到“肚子不舒服”或肩膀紧张。注意你的想法和行为的细微变化可能会影响你的感受。

• 如果你感到孤独，承认你感到孤独。注意你体内的这种感觉以及它如何影响你的情绪，思想和行为。
• 如果你故意关闭自己的情绪以保护自己，不要急于这个过程。这可能会压倒你并导致恐慌

表达你的感受。一旦确定了自己的情绪，就要学会以积极的方式表达自己的感受。许多人谈论他们的感受，以获得清晰和表达他们的感受，但这不一定是唯一的方式。你可以写作，跳舞，玩耍或听音乐，画画或冥想作为表达情感的方式。创造性的表达可以帮助改善你的健康和福祉。寻找一个有意义的出路来表达出现的情绪。

• 如果谈论你的感受有帮助，请向好朋友倾诉或看一位治疗师

保持接地。如果你感到与外界断开了连接，请尝试在当下感受周围的事物。坐在椅子上，感觉脚踏在地上，身体靠在椅子上。感受你的身体，用你的感官感受到联系。加长呼吸，开始注意周围的事物。

• 例如，开始注意有多少东西是蓝色或黄色

写下你的感受。如果你不习惯谈论自己的感受，那么写作可以更轻松地完成它们。使用日记来处理和表达你的情绪。日记提供安全，非判断和私密的方式来表达你的想法和感受。

做让你感到快乐的事情。你可能觉得自己的一部分离开了身体，你无法与自己的情感联系起来。这可能导致从好的和坏的情绪中感到麻木。做一些以前给你带来快乐的事情。例如，开始跟你的狗嬉闹，慢跑或玩耍。

• 即使你最初不想做活动，也要尝试一下。一旦开始，你可能会感觉更有联系

挑战消极的想法。也许你觉得自己陷入了困境，不知道如何改变自己的想法以在情感上支持自己。如果你的想法往往是消极的，或者你不确定如何让它们变得更积极，那么就开始挑战它们。例如，问问自己“这是否正确？还有其他方法可以看待这种情况吗？我是否会得出结论？“

• 专注于让你的想法更积极。因为你的思想会影响你的情绪，所以有更积极的想法可以帮助你在情感上联系起来

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