【孕产课堂】孕期运动，孕期给自己最好的礼物

孕期运动，孕期给自己最好的礼物

孕期你有没有这样的时候？

觉得白天没有精神，晚上又睡不好？

不是这里痛就是那里痛？

身材怎么变化那么大，担心自己产后恢复不了？

孕期你有没有这样的疑问？

其他妈妈做运动，看起来状态很好，我也可以做吗？

到底什么运动和运动量才适合我？

如果你有这些疑问，快来看看今日的推文，让我们都来做健康靓妈咪！

国内外运动及医学专家和指南都推荐，健康的孕妈妈应该保持良好的运动习惯。孕期运动能维持及改善心肺功能，帮助控制体重增长及降低妊娠期糖尿病、轻度子痫和剖宫产的风险，并促进孕期心理健康。在运动之前，孕妈妈应咨询产检医生和有资质的孕产运动教练，确保自己的身体适合运动，并选择适宜的运动方式。

如果孕妈妈身体健康，孕期一切正常，没有高危因素，完全可以根据自身喜好，愉悦的运动起来。即使暂时有些不适，等待身体恢复、经过产检医生的检查后，仍然可以运动。孕期的身体处于动态变化中，如果发现突然不能胜任某些动作了，是很正常的，选择适合当下的运动很重要。

推荐的孕期运动类型：

•散步

•游泳

•固定式脚踏车

•缓和的有氧运动

•缓和的瑜伽

•缓和的普拉提

•跑步或慢跑

•球拍运动

•力量训练

希望孕期的身体也能轻盈美丽，孕妈妈需要保持一定的运动量和良好的运动习惯。每周3-5天，每天至少30分钟的中等强度运动是非常适合孕妈妈的。如果可以每天坚持，将给妈妈及宝宝的身体都带来好处。孕妈妈自查运动时感觉有些吃力，但仍能保持正常交谈，属于中等强度运动。运动时心率不宜超过最大心率的80%（最大心率= 220 – 年龄）。如果孕前有良好的运动习惯，妊娠期间在不过量运动的基础上，可以保持原本的运动习惯。如果孕前不喜爱运动，妊娠期间应循序渐进，慢慢加大运动量。运动前应排空小便，选择适宜的衣物，运动中及运动后注意补充水分，如有不适及时终止运动。

停止运动的警示信号：

•阴道流血

•规律宫缩（早产）

•破水

•呼吸困难

•头晕

•头痛

•胸痛

•肌肉无力

•小腿疼痛或肿胀

出现以上这些情况要立即停止运动。还有一些情况孕妈妈也需要停下来调整呼吸，比如自己觉得疲惫或者宝宝动的很多，影响到你的运动时。循序渐进的运动，根据每天身体情况安排不同的运动量，才是科学的运动方式哦！

来源：广州妇幼保健