夜夜失眠多梦睡不着觉，5种方法牢记在心，让你找回深度睡眠！

失眠是生活中常见的问题之一。严格来说，它不是一种疾病，而是一种睡眠障碍。治疗失眠的最佳方法是什么？相对而言，治疗失眠的方法有很多种。哪种方法有利和不利，没有最好，只有更合适。通过权衡优势和劣势，您可以确定哪种方法适合您。

有效失眠治疗失眠症提醒患者失眠，从他们自己的角度来看，我们可以使用以下几种方法来协助睡眠：

No.1呼吸减速方法有节奏地呼吸，先慢慢，类似于催眠。逐渐减慢呼吸频率以放松身体，通常需要深呼吸约7分钟才能进入深度睡眠状态。呼吸法是最简单最实用的一种助眠小方法，不需要任何辅助道具，也不会耗费太多的体力，值得推广。

No.2回想方法试着想想你在床上的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为在回忆过程中，视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调节到睡眠的最佳状态。

No.3使用左鼻孔呼吸法你需要躺在左侧的床上，用手指按压右鼻孔并深呼吸。这种方法旨在降低血压，使其尽可能保持平静，特别是对于那些天然炎热或更年期潮热有良好效果的人。这种方法大家可能很少尝试过，觉得奇葩担心没有效果，其实不然。没有尝试过之前不要急着下结论哦。

No.4挤压松弛法我平躺在床上，用鼻子深吸一口气。与此同时，我会弯曲并挤压脚趾。在我忍受了顶点后，我会慢慢放松并重复。这种方法是基于放松全身肌肉的原则，因为脚趾的运动可以进一步触摸你的大腿、腹部甚至上肢肌肉，直到你感到疲倦并迅速入睡。全身的肌肉都放松之后就会给大脑传递一种疲倦的信号，大脑就会下达休息的指令。

No.5尽量保持清醒如果你发现自己无法入睡，最好相反。你不能睡觉，因为你不想睡觉。所以你可以让自己保持清醒。在这个时候，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为。你将逐渐感受到眼部肌肉的疲劳并进入睡眠状态。