失眠是由于情绪不稳定、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

睡眠为何如此重要？

生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动。睡觉是占第一位的，所以经常失眠的人要引起重视了!从新生儿到老年人，每个时间段都要睡眠充足。睡眠与人的身体健康息息相关。莎士比亚曾把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。

好的睡眠可以消除疲劳感，使人体产生新的活力，提高人体免疫力，睡眠具有美容的功效，能促进皮肤的新陈代谢， 预防和延缓皮肤衰老，面色也变得红润饱满。

睡眠不足有哪些危害？

长期的睡眠不足会导致睡眠生物钟紊乱，作息规律错乱，精神萎靡不振，经常困倦乏力，舌苔白胖有齿痕，经常头晕头痛，影响大脑的正常运行，睡眠不足还会影响身体内的新陈代谢，制造黑色素，导致皮肤容易出油、长痘、长斑、脸色暗黄、出现黑眼圈、眼袋以及各种疾病。

如何能有个好的睡眠？

1、小米

小米中色氨酸含量为谷类之首，适当的吃一些可以安神助眠，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。

2、葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、核桃

核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。核桃营养价值很高，其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

4、土豆

土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

5、百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

6、莴笋

莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

7、鲜藕

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或者用来炖煮糖水，或者制作成糯米藕那样的甜品。

8、猕猴桃

含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。

9、桑椹

桑葚可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能 “补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

10、燕麦片

燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

11、诺丽果

诺丽果有强化脑神经原的传导作用，并可以增加血清素，及微血管收缩素的数量，因此可以减缓头痛、失眠和心理沮丧及忧郁，同时其中的萜烯类碳氢化合物含有多芬精油物质，可以使肌松弛，减轻压力，加上赛洛宁活化松果体产生褪黑激素，改良睡眠等精神状况，解除精神忧郁，同时再配合诺丽果的维生素B6，可以安定精神，缓和忧郁感，维生素B1和烟硷酸能使脑力灵活，有安定精神的效果，保持正常精神状态，同时诺丽果中所含的镁，可以调节心律，稳定情绪。

诺丽中的生物碱成分，赛洛宁，东莨菪碱等有活化松果体的作用，可以缓解疲劳，可以协助神经功能传导，激发大脑松果体腺器官，分泌更多的褪黑素前导物5-羟色胺，褪黑激素能促进睡眠，褪黑激素又称为天然的安眠药，并且没有副作用。调节机体生物钟，以协调最佳睡眠状态，以改善睡眠质量。

合理的饮用诺丽果酵素能帮助你调整睡眠，但是学会放松自己，平缓情绪，注意饮食，合理的生物作息习惯，营造良好的睡眠环境也是很重要。

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