为什么总是失眠？可能是这5件事做多了，你能改吗

如果经常出现了失眠这种现象，夜间的睡眠质量非常低，应该通过正确的方式进行改善，恢复身体健康状态，这样睡眠质量降低这种现象才会慢慢好转。否则长期受到失眠的困扰有可能会让精神状态变差，甚至会诱发疾病出现。那么，哪些习惯有可能会让失眠这种表现越发明显呢？

1、睡前剧烈运动

部分人总是在睡觉之前运动，认为睡觉之前运动能够促进身体健康。确实，运动本身带来的好处明显，但是需要选择在合适的时间进行锻炼。

如果经常在睡觉之前运动过度，会导致心肺负担加重，心跳速度也加快，这样反而容易兴奋大脑神经，对睡眠质量提高不利，有可能会出现失眠这种现象。因此，平时运动应该挑选合适的时机，最好不要总是在睡觉之前剧烈运动。

2、睡前喝茶

很多人都习惯在睡觉之前喝点茶，认为喝茶水能够清新口气，同时帮助减肥。但是，睡觉之前喝茶容易摄入茶水中的茶碱，这种物质具有提神醒脑的作用，有可能会导致健康受影响，这样睡眠质量降低之后就会让精神状态变差。

因此，想要让睡眠质量提高，避免失眠现象明显，最好远离含有茶碱和咖啡因的食物，例如茶、咖啡等饮料，防止失眠越发严重。

3、睡前吃宵夜

现在很多人都因为不正确的饮食行为导致睡眠质量降低，特别是习惯在睡觉之前吃宵夜，这种坏习惯除了容易肥胖之外还会增加肠胃负担，甚至出现失眠这种表现。因为睡觉之前应该让肠胃处于休息状态，这样才能安然入睡。

如果在这个重要的时间段吃了宵夜，食物在消化过程中身体多器官需要投入到工作中来，有可能会让困意消失，这样睡眠质量下降的情况会越发明显，因此最好不要在睡觉之前吃宵夜。

4、睡前玩手机

失眠是很多人都经历的一种现象，而长时间的失眠会对人体健康造成影响。部分人总是喜欢在睡觉之前玩手机，这种行为也会让睡眠质量降低，甚至有失眠表现。

因为在玩手机的过程中受到里面各种信息的干扰，人的大脑处于兴奋状态，有可能就会让失眠这种情况严重。为了避免失眠明显，应该远离玩手机这种不良行为。

5、睡前胡思乱想

很多人总是习惯在睡觉之前胡思乱想，这种习惯也会让失眠情况严重。如果总是不断思考，有可能会让大脑处于负担加重的状态中，而且神经紧绷之后人的睡眠质量就会降低，有可能会让失眠这种情况出现。因此平时在睡觉之前应该平静下来，不要胡乱思考。