抑郁症:解决了失眠,你的睡眠好了是抑郁症向好的方向发展信号!

文 / 二级心理咨询师阿秋
2019-05-25 02:06

长期失眠是焦虑抑郁症的症状表现之一,长期失眠,必然导致神经衰弱,人无精打采,浑身无力,心态消极,信心丧失,对待失眠我们一定要引起重视,短期的失眠并不会损害健康,但是长期失眠,则会慢慢损害我们的身心灵健康。

抑郁症:解决了失眠,你的睡眠好了是抑郁症向好的方向发展信号!

最直接的伤害,还是我们精神上的,失眠一日不解决,精气神就无法恢复!

失眠不解决,所谓的焦虑抑郁症,就无法得到治愈,可见,失眠才是所有心理精神疾病当中,最可怕的恶魔。

对待失眠,或许我们自己才是自己的救世主!

失眠的大概率原因就是你的“心和大脑”受刺激了,或压力,或事件打击刺激,或害怕恐惧着急等等,诱因是一个或者多个事件导致的,而加剧你失眠的则是你大脑无法停歇,心无法平静,心在急、在恐惧担忧;大脑在亢奋、在胡思乱想、在钻牛角尖、在放大问题点、在悲观消极、在迷茫,总之你的身心灵犹如在逃命一样奔跑,而停不下来,睡不着觉……

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以至于造成失眠,或者彻夜失眠,你可能试过很多种方法,比如:睡前喝温牛奶、泡脚、喝中成药、听催眠音乐等等,但是这些方法似乎都不凑效,你仍旧失眠还是失眠。

为什么会这样? 原因在于你的「心和大脑思维」还对那些刺激你的事情,耿耿于怀、放不下、释怀不了,你给自己设下了一个陷阱,往里面跳了下去,进而你无止尽的去放大问题点,杞人忧天,害怕自己遭遇不好的结果等等,所以你在这种情况下,是通过任何办法都无济于事的,除非强行把你安眠了,否则,任何辅助手段,对于内心、大脑思维如此强烈激烈的你,根本没用。 面对如此激烈的你,让自己的心平复下来,使自己的大脑思维消停,才是解决你失眠的根本方法。

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如何让自己的心和大脑思维停下来?人的情绪毕竟不是一个开关,不是即开即关就能解决问题的,它有一定的缓冲期,需要时间去平复,需要空间去想明白事情的前因后果,然后安抚自己的心灵,那么这就必然需要一定的时间,而在缓冲的这一段时间里,失眠或许是无可避免的了,但是你需要有一颗淡定、合理的心去看待自己的失眠,是因为现实原因和事件刺激到自己才会失眠的,而不是去放大自己失眠的问题点,过度担忧害怕,这就就会形成暗示和条件反射,只要你一躺在床上,那种对失眠的恐惧思维又会涌上了心头,那些伤害你的事件,也会再次浮现在你脑海中,那么失眠就会连续性的发生。

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心理一旦有问题的人,都是极其敏感的,就如同那句俗语说的一样:一朝被蛇咬十年怕井绳。或许你对失眠没有合理去看待,造成了深不见底的创伤与恐惧心理。这才是你一直失眠的根本原因。有的人甚至怀疑是不是脑子坏了,这也是加深自己精神紧张和失眠的一个不合理原因。失眠根本不是脑子坏了,而是你巨大的心理作用和精神紧张得不到缓解,造成你大脑每天晚上都在高速的运转,故无法入眠。

面对失眠的困扰,你要告诉自己,只要解决了事件带给你的冲击力,那么你就可以回归到平静,并且相信睡眠是人的本能,这是一种积极的暗示,也是一种正确合理的认知与看待失眠的态度,摒弃那些消极夸大的暗示心理作用,不要因为一晚彻夜失眠,就害怕得不行,事实上,就算你彻夜难眠,到天亮时也能睡那么一个小时,即便不睡,静静地躺着休息,也是一种休息。

我们的身体没有你想象得那么脆弱,你要做的就是让自己的心尽快平静下来,变得柔和起来,柔软的内心,可以软化你的对抗与不平衡的心理,那么问题便可以得到解决。

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做到不恐惧、不畏惧那些刺激你的事情,做到心悦诚服地去接纳它们,以及想好最坏的打算是什么?

这样能让你有个心理准备,而最坏的打算也不至于致命,所以你完全可以这样来暗示安抚自己:

“都是自己过度担忧了,不要过多去想了,都是自己杞人忧天,夸大了问题点了等等”。

大部分人的失眠,解决了自己的心理问题,心结、执念,让自己的心处在一个平稳的阶段,心无杂念亦无烦恼时,倒头就能睡。

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真正做到去接纳所有来袭的压力、打击,不去对抗,而是想办法去处理它们,处理不了的,搁置,你不是万能的,学会舍弃,不过度贪婪。

如是一来,你就可以稍稍平复自己的心境,我们每个人都要做自己心灵的疗愈师,用强大的灵魂来帮自己度过一次次危难。

因为,自己才是救自己的主。

只要做到以上,才能摆脱药物来助你睡眠,亦能摆脱精神类药物对你的摧残,早日卸下吃药的心理负担,争取早日做一个天然无公害的身躯。

别人可以,你也可以,人人都可以。

-end-

作者:阿秋,国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者,著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》,一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。

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