更年期失眠，找对病因，生活小方法，任意一个都能让你安睡！

我们在生活当中经常会出现失眠的现象。失眠严重影响着我们的身心发展，甚至影响到工作学习。随着生活节奏的加快，工作压力的增加，失眠似乎已经有些普遍，但这并不是良好的现象。

更年期是大多数女性都要经历的一个时期，在此时期内，女性以心情烦躁、身体功能出现混乱、失眠为主要症状。

更年期失眠

失眠期症状表现：

【睡眠不真实】缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。

【睡眠质量差】许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。

【晚上难入睡】更年期失眠症患者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。

【白天特别困】有的更年期失眠症患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹。

【睡觉浅梦多】更年期失眠症患者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的是早醒。

常见导致更年期失眠的原因包括：

1 怕失眠心理：

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

2 期待心理：

是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

如何防治失眠?

1、安眠食物

蜂蜜、牛奶还有小米有安眠的作用，这些食物会增加体内的色氨酸，色氨酸是一种可以让人有昏昏欲睡感的物质，睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜水或者小米粥，可以让你更轻松的入眠。

2、按摩保健

心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳宫穴去接脚心上的涌泉穴。

假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，每次300下。这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。