康复故事：我终于摆脱了生不如死的失眠

睡眠离我越来越遥远了。

记得小学的时候，我每天准时八点半上床睡觉，不记得要花多长时间入睡，当时睡觉这件事情完全不是一个问题，所以对这件事没有特别的印象。

那个时候我以为，全世界的人都是晚上八点半上床睡觉。当然，这也不是一成不变的，有一次我想等打麻将的妈妈回来，所以就偷偷熬着不睡。熬到了十点，当时在想，原来还有这么晚的时候呢，是不是该天亮了啊。

高中的时候，睡眠天天都不够，白天很累，日复一日长时间靠着意志力撑着在学习，但那个时候就逐渐发现，即使再累，我也不能马上入睡。即使昨晚、前晚、大前晚都没睡够，今晚我也无法倒头就睡。也许是学习压力大，失眠成了自然而然的事。

大学长期通宵不睡。记得有一天早上要去新东方上班，我一通宵没睡，看看时间，7:15了，7:30我就该起床了，学生在等我。晕晕乎乎的也不知道是怎样上完课的。这种通宵不睡并非偶而的一次两次，而是长期。整夜不睡，或者四五点、六七点才睡，大约持续了两年多。但这种事并不会做多了、时间长了，就自然而然习惯了。

失眠的痛苦是不经历失眠的人所无法理解的。辗转反侧，翻身，睡意只是离自己越来越远。直到所有姿势、任何动作都睡得很累了，躺在床上无论怎样都很难受，无论怎么翻身身上好像都不对劲，不会有放松的感觉。睡觉不再是休息，是煎熬。每天到了这个时候就很恐惧，胆战心惊，不知道今天如何熬过去。

习惯记录每天做事的时刻，那么要记录几点睡着也是其中的一部分。这其实并不是很难，只要经过一段时间的练习，就可以大致估算出15分钟的时间是多长。每隔15分钟左右，看一次手机，这样睡着的时候只要记得最后一次看手机的时间，就可以把误差控制在很小的范围。副作用是，频繁看时间，更难入睡。

和不同的朋友出去旅游过，惊叹于对有些人来说，入睡是多么轻而易举的一件事。我总是跟朋友说，别玩手机了，关灯睡吧，我入睡很困难。朋友说，好，下一秒就睡着了。这样的人并不在少数。留下我艰难地酝酿睡意，这种瞬间入睡在我身上从未发生过，对我来说，如果不是亲眼所见，肯定无法相信，即使亲眼见到了，依然觉得很超现实主义。

入睡时间在熄灯后的至少两小时以上。总是有人说，白天累一点、辛苦一点，晚上就更容易入睡。亦或者无论如何不要睡懒觉，一天不睡，第二天自然调整过来了。没用的，试过48小时不睡，依然很难入睡。非常累，但是睡不着。

药没吃过，本来就从心底恐惧医生，这种病也根本不想去看。朋友给了我德国的非处方植物镇定安眠药，说她姐姐以前是依赖处方安眠药的，现在可以吃这个代替。吃了这种药，第一天有用，第二天没用，之后就再也没用了。

影响入睡的因素很多，入睡的过程是很脆弱、需要极端细致关照的一件事。声、光这种暂且不说，心理上的问题也是一个因素。例如我知道家里有人要晚回来，那么她回来也许关门会吵到我，那么我就一直睡不着，这样的心态从我小时候就有，到现在还一直没改善。心理暗示锻炼之类的也有做过，但是没有效果。

也有人关切地问我，是不是你在焦虑什么，脑子里在想什么事情，所以才睡不着。这个问题我想了很久，最后的结论还是，我真的没有想什么特别的事情，我真的不怎么焦虑，生活合我意，我没什么不满足的事，只是，我就是睡不着。

睡不着的时候，心理压力是巨大的。你的手机被偷了，你可以咒骂小偷，你可以恨他，情绪上你有宣泄的窗口。但是失眠，你没有任何对象可以诅咒，你恨不了别人，你只能对你自己愤怒，可是我为什么事情感到愤怒？不知道自己到底做错了什么，我到底是做错了什么，才会到这个样子。似乎也不是因为犯了什么错，所以也不知道为什么会这个样子，这大概就是生活让人难以琢磨之处吧。

解决失眠的方法总是有的，我自己制定了一个比较系统的治疗方案，主要是因为无聊，想在失眠之余给自己找一些事情做，起初是想给自己一些心理安慰，没想到效果越来越明显。这里简单分享给大家：

1有愉快的心情，首先要有愉快的动作。这里我选择了跑步，诚实地说，跑步在我的恢复过程中起了不可估量的作用。一次、两次、三次，也许不难，要长期地坚持下来，的确需要勇气和毅力。但这里还是呼吁大家可以试试，至少，不会损失掉什么！

2加强营养。长期失眠的人因为消耗太大身体很虚，一定要荤素搭配，注意营养，鸡蛋要吃，牛奶要喝，坚果杂粮要吃，蔬菜水果少不了，只有好好的吃，才能有体力与失眠继续斗争。牛奶，蜂蜜、桂圆、大枣这些有辅助治疗失眠功效的食物可以长期坚持吃。也有效果。

3调节心情。给自己多找点事情做，把时间尽可能的排满，让自己没有时间去焦虑失眠。比如工作，学习、运动、交际等等，我的习惯是每天给自己定一个计划，今天要完成这些事，在本子上列好1234，做完一件画一个勾，这样完成事情后也会有愉悦感产生。发展业余爱好，唱歌跳舞登山旅游等等，如果你都不感兴趣，那就挣钱吧，发展副业也不错。

4不要依靠安眠药，我之前也用过，确实很有效，但不是长久之计，而且永久了会有依赖，我断断续续用完了医生给我开的那一小板安眠药之后，就下定决心不用了，本来睡觉就是人生来的本能，是不需要依靠药物的。

5自制一个失眠安神中药枕。在这里将配方分享给大家：当归10，川芎10，珍珠母10，茯神10，朱砂3，菖蒲10，炙远志10，灯芯草3，檀香4，合欢花10，浮小麦10，姜半夏10，秫米10，夜交藤10，玫瑰花10（单位：份）。将抓的药材磨成药粉，放在自己准备的布袋子中，再放入一些海绵或棉花就可以当枕头用了。每晚枕着中药枕，会伴随淡淡的中药香入睡，整个人感觉轻松不少。这枕头是我一直都在用的，每个月换一次，无副作用，心里上很容易接受。

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