秋季忽冷忽热容易感冒，一套阴瑜伽帮你提高免疫力！

秋天是收获的季节，但是忽冷忽热的天气，让人摸不到头脑，上午还是艳阳高照，下午便狂风暴雨，很容易让人感冒。

今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，拉伸膀胱经以及肾脏、胃和胆囊的经络，同时帮助打开胸腔，提高呼吸能力。

深呼吸对我们提高免疫力非常重要，人体在低温环境里会不自然的避免深呼吸，这套序列的练习会帮你的胸腔创造更大的呼吸空间，提高人体深呼吸的能力，从而以帮助我们的身体在季节变化中保持健康。

1、婴儿式

跪立在垫面上，膝盖下方垫毛毯

双脚并拢，双膝打开大于髋部

臀部向后坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，保持2-3分钟

身体向右侧弯，保持2-3分钟，换另一侧

呼气还原到中立位，将右侧手臂伸向左方

左侧手臂向后贴在后背上，

保持2-3分钟，换另一侧

2、蜥蜴式

山式站立，将右脚向后迈开一大步

伸直右腿，膝盖下方垫毛毯

左小腿与地面垂直，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，保持2-3分钟

身体移向右侧，微屈手肘，左脚内侧抬起

保持2-3分钟，换另一侧

慢慢的还原中立位，身体向右移动

吸气延展脊柱双手臂向右前方伸展

保持23分钟，换另一侧

3、双角式

双脚打开大于一腿长

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双肩放在瑜伽砖上

双手臂向双腿之间伸展

保持3-4分钟

4、坐姿侧弯

坐立在瑜伽毯上，微屈双膝

将右脚从左膝下方穿过放在左侧臀部外侧

将左脚绕过右大腿放在右大腿的外侧

双手交叉放在头部后侧，呼气身体向右侧弯

手肘放在瑜伽砖上，保持3-4分钟，换另一侧

5、鹿式

跪立在垫面上，将左脚抬起

屈膝放在身体的前侧

臀部向后坐在垫面上，右脚跟贴靠臀部

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双手臂向前伸展，保持3-4分钟

7、雨刮式

坐立在垫面上

屈右膝将右脚放在身体的前侧

屈左膝，将左脚向后放在臀部的外侧

身体向后微微倾斜，双手放在臀部的后侧

保持2-3分钟，换另一侧

8、青蛙式

跪立在瑜伽毯上，双膝向两侧打开

将瑜伽砖放在身体的前侧

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

下颌点地，双手交叉放在下巴下方

保持3-4分钟，慢慢的再将双膝向外打开

9、英雄坐

跪立在垫面上，双膝并拢

双脚打开略大于髋部，臀部向后坐在双脚之间

臀部下方可以垫瑜伽砖

吸气延展脊柱，呼气双肩下沉

在保持金刚跪的同时

可以做颈部的前后左右拉伸练习

10、仰卧英雄

跪立在瑜伽毯，双膝并拢

双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气身体向后向下

直到躺在瑜伽垫上，双手臂向后伸展

保持3-4分钟

11、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝

身体向右扭转，双手臂侧平举

眼睛看向左侧的方向，将上方腿伸直

右手抓住伸直腿的脚外侧

保持3-4分钟，换另一侧

12、挺尸式

仰卧在瑜伽毯上，

双脚打开略大于髋部

双脚自然向两侧打来，双手侧平举

闭上眼睛，关注呼吸，挺尸式4-5分钟

秋天到了，锻炼身体，预防感冒很重要，让我们一起瑜伽起来吧！