暴饮暴食从168斤涨到184斤，健身3个月成功蜕变成150斤的肌肉男

在健身房训练一段时间，练出好身材之后，如果不再注意饮食管理和健身训练，还任吃任喝你还是会再胖起来。不管你有多瘦，如果本存在健康问题，暴饮暴食不运动，一段时间后就会明显胖起来。

他叫Rezdar Bakri，身高173CM。17岁时的他已有168斤，是个再普通不过的胖男生。相貌平平、身材平平，所有的一切都平平，谁能想到健身会成为他未来生活的关键。

下图左边是他20岁时，可以看出他明显瘦了下来，健康精干的体型是他经常去健身运动的结果。虽然健身得意，但其他方面并不顺心。被校开除，遭分手，无比沮丧的他开始暴饮暴食。不仅身材走样，身体也处于亚健康状况。

整整5个月的时间，他的生活完全一团糟，他的体重更是一度飙升到184斤。终于有一天他觉醒了，他想要去健身改变，他要找回健康的自己，决定减肥大干一场并记录下来，告别浑浑噩噩的自己。下图是已21岁的他，虽然能看出他有健身底子，但是赘肉已经把肌肉遮盖了。

他的减肥瘦身之路开始的比较顺利，由于他本人有多年健身基础，他的健身计划里一开始就有技术和力量要求高的杠铃硬拉，而且练的还是大重量。他的健身计划每周至少训练五次，这样的频率也不是一般人能吃得消的。

对于健身减脂来说，除了迈开腿，更重要的是管住嘴。在饮食管理方面，他对自己的要求绝对严苛，严格限制卡路里的摄取。平时高蛋白质低脂肪加适当的碳水化合物，但作为健身老手的他为了不让自己陷入减脂瓶颈期，每隔一个星期还奖励自己一餐“欺骗餐”。

由于专业健身知识丰富，他的健身之路明显事半功倍。因为知道大体重的人跑步会损伤膝盖，所以在他的健身计划中，第一个月体重没有降下来时，完全没有安排跑步等有氧运动。这个知识点你get到了吗？

力量训练成为他健身生涯的主旋律。重量220公斤的杠铃硬拉，对训练中期的他而言根本不在话下。全身的肌肉群都能得到充分锻炼，好身材的日子还会远吗？

对于有较强运动基础的他来说，解锁新动作就像斩瓜切菜一样简单。徒手健身动作也是信手拈来。看这个俯卧撑动作标准、幅度适中，如何？

减肥中期的他，小肚腩已明显缩小，腹肌虽不明显，但线条已经隐约可见。胸肌也开始有出现轮廓的趋势。他的身材就在日复一日的辛苦训练中潜移默化的改变。

有了第一个月的减重基础，在第二个月里，他开始进行有氧运动。健身训练时每隔一天在跑步机跑步或者在户外跑步，在锻炼心肺功能的同时，减脂减重的目标可以更进一步。

90多天的时间，他的体重成功从184斤降到150斤。整整34斤的重量，平均每个月都要减掉10斤，这个数字实在惊人！暴饮暴食5个月重到184斤，然后用3个月健身减脂瘦下来，在8个月内体重上落几十斤，实在让人佩服。有志者事竟成，只要付出努力，就没有不可能。

看他3个月前后的对比图片。腰部变细，胸肌轮廓分明，清晰的腹部线条散发着满满的男人魅力，连颜值也被拉高了不少。健身就像一把整容刀，这个比喻我给满分。

侧面的对比更加明显。肌肉虽然不突出，但整体非常协调。宽阔的肩膀，厚实的胸肌，紧致的腹肌，再加上强壮的肱二头肌，满足了对健康阳光男生的所有想象。短短三个月，身材大变样，你是不是也心动了呢？

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康的身材，从现在开始！下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。

动作一：哑铃硬拉，主要锻炼部位：竖脊肌、臀部肌肉、大腿肌肉。

动作二：俯身单臂哑铃划船，主要锻炼部位：背部肌群、手臂肌肉。

动作三：哑铃前平举，主要锻炼部位：三角肌、胸肌、背部肌群。

动作四：哑铃侧平举，主要锻炼部位：三角肌。

—贵在坚持—

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