活在过去的人抑郁，活在未来的人焦虑，活在当下的人平静富足

你有没有听过“不要让未来窃取你的当下”的说法？这个说法很有道理。我们很多人可以从遵循这个谚语中受益，它表明了正念的重要性。正念，就是教会你活在当下的方法（这是冥想练习的核心，也是精通冥想所必须掌握的东西）。

我致力于教导我的患者变得正念，本质上是教他们活在当下。这种生活方式带来的好处是很大的。活在当下的人往往更快乐，更平静，更轻松，更充满感恩心。正念还可以增加你与思想，情绪和身体感觉相协调的能力，你能够更好地管理这些内在因素，并向自己和他人表达你的想法和感受。

我经常告诉我的患者抑郁活在过去、焦虑活在未来。换句话说，平静和安宁活在当下。

我在工作中经常使用的一种心理疗法，是接受和承诺疗法（ACT）。它把正念作为其关键组成部分。这有多个原因，其中包括增强自我觉察，学习如何专注和全然活在当下。事实上，我在心理治疗中首先要教会患者的就是有意识地过每一分钟。

这是什么意思？你是否曾经度过假或者做过一些你打心眼里喜欢的事情？这时，你常会有一个想法：“我不希望它结束”，或者“这很有趣，但很快要到星期一了，我需要回去工作”。这种思维方式只会让你的想法偷走你宝贵的时间。现实中，时间会自然过去，激动人心、欢乐的事情会自然结束。所以不要失去你本该有的美好时光！

当你有这样的想法时，你不是在享受正在做的事情，而是专注于何时会结束。这种非正念的思维方式将会把你从当下的瞬间带走，不允许你从当下经验中获得尽可能多的东西。

让我们来看看另一个例子：你可能会为一次即将到来的旅行感到非常兴奋，你所能做的就是思考并为之计划。你希望从现在到这个旅行之间的时间消失。然后，不知不觉地，你开始了旅行，然后它就结束了。

一个更好的享受即将到来的旅程所带来的兴奋的方法是：活在当下时间里，包括旅行前的时间里，而不是盼望着旅行早点到来，希望等待的时间消失。

等待一些不寻常的或特殊的东西所产生的兴奋是很容易理解的，但是过度关注将要发生的事情，你就失去了眼前的东西。你希望现在的时间快点过去，而不是去品味未来大事带来的兴奋。接着，在你还没有明白之前，旅行已经到来，你经历它，然后结束，成为过去。通过活在当下（以及享受将到来的时间），你获得了更高的满意度，让自己有更好的体验，感觉更加富足。

旅行或其他兴奋的活动是学习活在当下的好例子，但活在当下的方法也可以应用于日常生活中。

时间是一种奢侈品。不要因为误用大脑，任其流逝或希望它消失。尽情享受每一分时光，甚至是无聊的时光。它们会在你的享受中流逝。

即使在生命中的那些较慢的时刻，活在当下也会让你充满感激和放松。相反，如果你的大脑总是聚焦在过去或未来，你可能被焦虑或抑郁所困扰。

如果您想了解或者学习正念，请私信我们。