想提高睡眠质量，睡前喝什么不喝什么，这些知识你都应该了解一下

当结束了一天疲惫的工作，你可能喜欢在睡前喝杯水，或者牛奶，红酒，果汁之类的饮品。但当你去睡觉时，却往往不见得能够很快入睡，这可能与你的睡前饮品有关。

那么到底什么饮品会有助于我们更高质量的睡眠呢？日前，美国有线电视新闻网盘点了近年来一些相关的研究。给出了睡前禁忌饮品以及有益饮品，让我们一起来看一下。

睡眠不足的情况非常常见，据美国疾病控制与预防中心的数据显示，超过三分之一的美国成年人睡眠不足，一天24小时内的睡眠时间不足7小时。

纽约雪城大学营养与食品研究系助理教授杰西卡·加雷·雷蒙德说：“对大多数人来说，含咖啡因的饮料肯定不太适合在睡前饮用。”

▲纽约雪城大学助理教授杰西卡·加雷·雷蒙德

不仅仅是睡前，有些对咖啡因极度敏感的人群，他们从下午或晚餐时就不宜摄入含咖啡因的物质了，这样才能在晚上睡个安稳觉。换句话说，如果你在午后感到昏昏沉沉，想来喝一杯咖啡提提神，那么最好限制摄入量。

2013年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项小型研究表明，睡前6小时内不宜摄入咖啡因。

杰西卡补充说，一些基因测试可以帮助人们确定自身对咖啡因的敏感程度，某些茶、苏打水和巧克力也含有咖啡因。

酒也是不少人睡前饮品的选择，有人也许会觉得睡前饮酒有助于睡眠。但其实，酒精虽然可以帮助你入睡，但它的好处仅限于此。

今年4月，纽约大学朗格尼分校人口健康系的博士后丽贝卡·罗宾斯为公众讲解了酒精对睡眠的利与弊：“酒精有助于入睡，它会使你持续处于较浅的睡眠阶段，这极大地降低了睡眠质量。”因为不能进入深度睡眠，你醒来时会觉得状态不好，所以专家建议睡前最好不要饮酒。

▲睡前应避免酒精饮品

有研究表明，喝牛奶可能有助于入睡，尤其是放了蜂蜜的温牛奶。

杰西卡说：“很长时间以来，人们都被建议睡前饮用牛奶”。牛奶是色氨酸的来源之一，色氨酸是一种对睡眠有益的氨基酸。一旦它进入了你的身体，就会转化成与睡眠有关的两种大脑化学物质：褪黑素和血清素，前者有助于调节你身体的自然睡眠和醒来周期，后者会使人感到放松和困倦。

但至于温牛奶和常温牛奶之间的差异，目前的研究并没有发现二者对睡眠的影响有区别。

▲饮用蜂蜜温牛奶是个不错的选择

杰西卡教授对于健康睡眠还提出了多饮水的建议，这样才能够保持身体内的水分。美国国家睡眠基金会表示，即使是轻度脱水，也会扰乱你的睡眠。为了保持充足的水分，美国国家科学院建议男性每天平均饮用3.7升(15.5杯)水，女性每天饮用2.7升(11.5杯)水。

▲保证饮水量也是保证睡眠的一个前提

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（刘梦茹）