总是睡眠质量差？这6件事是导火索，若改掉，或能一觉到天亮

现代人因为工作和生活里的各种压力会出现睡不好的情况，甚至情况严重的会出现失眠的情况。那么睡眠质量差甚至失眠是什么情况导致的呢？入睡困难对人的精神折磨非常大，了解导致入睡困难的原因十分重要，可以针对不同类型的入睡困难采取解决办法。在生活中，就要正确了解导致入睡困难的原因。生活中一些看起来不起眼的小细节有可能是导致睡眠不好的原因，因此了解清楚才能让睡眠质量提高。哪些行为会导致睡眠质量不好？

总是睡眠质量差？这6件事是导火索，若改掉，或能一觉到天亮

1、压力太大

社会节奏加快，人们在工作中面临的竞争也越来越大，很多年轻人步入了职场，给很多职场老人带来了非常大的压力。这种压力是如影随形的，会让人感觉落不了地，即使休息也不能完全放松。虽然说这种压力存在合理，但是它会影响人的休息，不能放松的休息，根本没有办法让疲劳完全消失。

2、经常熬夜

长时间熬夜会让身体生物钟被打乱，由于大脑可以帮助身体调节睡眠周期，快速进入睡眠状态，但长时间熬夜有着不规律的作息习惯，大脑没办法识别正确的睡眠时间，在入睡时就会有困难。

3、睡前经常喝咖啡

咖啡中所含的咖啡因会让人提神，扰乱身体生物钟，为了工作或者提神在睡前喝咖啡会影响正常睡眠程序，身体的自然唤醒机制会被干扰，导致睡眠质量越来越差。

4、睡前出现负面情绪

睡眠质量降低有可能是情绪方面因素影响，很多人过度紧张焦虑，在这些负面情绪影响之后就容易导致睡眠质量降低，无法保持交感神经稳定状态，持续处于神经兴奋的状态，睡眠质量就容易下降。

5、睡前运动

虽然运动对身体有好处，还能帮助提高睡眠，要知道只有在正确时间进行运动才能得到效果，在睡前运动反而会影响睡眠质量，睡前运动会产生大量肾上腺素，让大脑皮层兴奋，在睡觉时没办法入睡。

6、睡前玩手机

玩手机也会破坏睡眠。手机屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的产生，使人保持清醒的状态。手机也会占用太多的时间，很多人熬夜玩手机，这会影响睡眠的时间。睡前可以尝试其他的活动，比如听让人放松的音乐，阅读等。

以上几种行为如果你有，请务必自查，少做这些事。那么如何改善睡眠不好的情况呢？

用醋泡泡脚

每天使用白醋泡泡脚能加快血液循环，提高血红蛋白携带氧气能力，同时也能改善，因为过度疲劳所导致的某部位缺氧，增强新陈代谢速度，帮助排除体内代谢废物。另外，用白醋泡脚也能协调，交感神经和副交感神经兴奋度，让紧张的神经得到梳理和松弛，同时也能调和经络气血。坚持白醋泡脚，能改善睡眠质量，缓解早醒失眠多梦问题。

睡前喝一杯热牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

中医提醒：一个食疗方，还你一个“婴儿眠”！

中医上认为，以调理五脏、补充气血作为手段，使人气血通畅，五脏协调，改善睡眠。

因此：治疗失眠，药补不如食补。汉朝医学家，张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，汉方酸枣仁汤主之。"

准备：酸枣仁、百合、枸杞、桑葚、大枣、茯苓、莲子、大麦等配制成茶包，开水冲泡5分钟，睡前2小时喝1杯，养心安神、安五脏润六腑，让你沾床就睡，一觉到天亮！

坚持一段时间可以镇静安神、调和阴阳、对缓解心烦失眠、入睡困难有很好的帮助。