人到中年，应该多动还是多静，专家说，少锻炼才是长寿秘方

人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授不这么认为，他见过许多在养生道路上走偏的人。

▲ 国家级名中医徐再春教授

他曾说，

“人生有一傻，没病吃药最傻。”

“40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”

“懒一点”的老人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康！只要做对了，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

这套“懒人长寿法”，现在开始！

01

休息才是最好的锻炼。

“我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，多休息才是养生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病，假如肾功能还好，可以适当锻炼。”

健身不等于养生。这是徐老特别强调的一句话，许多人做错了。健身要分年龄和阶段。40岁前一定要锻炼，60岁以后不要锻炼、要保养。徐老提道了一个案例：

有些人年轻时不锻炼，老了拼命锻炼，违反自然规律，结果把身体弄垮了。有位老太太来他这里看病时，体重只有7、80斤，她认为锻炼可以养生，每天坚持晚饭后走路5公里，哪怕夏天38摄氏度的天气也坚持下来，但身体却越来越差。

最近还有一位58岁的女病人，化验出来尿蛋白很多，病情加重了。徐老一问，原来这位女病人为了锻炼身体，每天要走路2小时，哪怕觉得腰痛、没力气，晚上严重失眠也坚持走路，不走便浑身难受。还有些肝肾都已衰竭的病人，一边吃药一边还追求运动养生，这种逞能对身体有害无益。

怎么办？健康就是心态，休息就是锻炼，北大最长寿教授都认同

“养生是为了健康地工作生活，但人体肯定会衰老，牙齿会掉、头发会白、皮肤会松弛，都是自然现象。许多人每天照镜子，对这些变化耿耿于怀，其实首先应该看看肚子有没有变大。”

徐老曾听北京大学哲学系一位老教授介绍说，在北大的教授中，最长寿的老人都是哲学系的，“90多岁高龄的不少，100多岁的也有。他们把人生参悟得很透，明白养生不是追求容颜不老，而是心身健康。”

02

长寿方，人人可复制。

你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠。

▲ 张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人。

2011 年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106 岁（2011 年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！

那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！

1、睡到自然醒

“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

2、爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好

人进入中老年，不可避免会出现皱纹和体态变化，注意修饰自己，既是现代文明的需要，也是美化晚年生活、增加生活情趣、体现自我存在和自我价值的需要。所谓修饰，不是指浓妆艳抹。不论年纪有多大，只要衣着整洁，能正确使用化妆品，配上合适的发型，人就能变得年轻。老年人修饰外貌，改善形象，也是时代的需要。

随着人民生活水平提高和消费观的转变，着装打扮的观念也发生了很大变化，尤其是年轻人打扮得时尚新颖，更加显得朝气蓬勃。世界老年医学会曾指出，老年人放弃对体形、服饰方面的讲究，意味着其他一切方面的自暴自弃。所以，老年人如果能注意自己的外貌，不断改善自我形象，不仅外貌显得年轻，自己也会感到精神振奋，充满活力，无论对心理或生理健康都有极大的益处，也是延缓衰老的各项措施中不可缺少的精神因素之一。

3、有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

4、“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！

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