失眠怎么办？吃点天然“安眠药”，不想睡都难！

睡眠对人来说，是比吃饭、喝水更重要的生命活动。现代人因为工作压力或其他因素，常有睡眠不足的问题，长时间下来，对身体造成极为严重的伤害。下面就和小编一起看看睡眠不足的危害以及应对方法吧。

危害

1、加速皮肤衰老

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。良好的睡眠可修复皮肤组织。

2、导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

3、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

应对方法

1、维生素B族食物

专家建议，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。

2、色氨酸食物

营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，比如像小米南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

3、增强抵抗力

处于身体亚健康状态，会严重影响睡眠质量。这就需要调理自己的的身体，增强抵抗力。阿胶、酸枣、黄精、茯苓等所含的营养成分可以从根本上解决健康问题，失眠问题也就迎刃而解了。但是自己熬制汤药，不仅麻烦费时而且口感不好难以下咽，王 氏 舒 安 膏解决了这一弊端。膏方由国家名老中医研制，科学的配方，集猴头菇、酸枣、百合等精华于一膏，口感爽滑，易被人体高效吸收，温养效果远超茶方和汤方，能够解决九成以上睡眠问题，得到中医界一致好评。

对于失眠的人群来说，睡觉前应该注意点什么呢？勿食用辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，吃辣后会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；勿食咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物尤其一些对咖啡因特别敏感的人，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。