神经科医生：失眠不用怕，睡前一种土方法轻松安然入睡

失眠对于失眠者是一个永恒的话题，失眠对人的身心健康都很不利，但是有些人不以为然，没有把失眠当回事，造成失眠越来越严重，长期的失眠会引起脱发、早衰、头晕以及各种疾病的发生，如：高血压；高血脂；心脏病；心脑血管疾病；高血糖和老年性痴呆，失眠的表现：头晕乏力，心悸不安，睡眠浅，容易惊醒，醒后不易再入睡，口干咽干，心烦意乱，盗汗等表现；舌质干红，少苔；脉细数。

据有关数据显示：中国失眠人群已经约占1/3之多，不同年龄段都有失眠人群，平均每10人中就有3个人失眠，一线城市北上广失眠人群最多。

有的人失眠就长期服用安眠药类的药物，神经科医生不建议这么做，凡药三分毒，特别是精神类的，你只能越吃越失眠，越相信自己有病，不知不觉中，你已成为试验品了，须谨慎。安眠药是应急用的，偶尔可以长期是不取的，今天给大家介绍一种土方法来改善睡眠，神经内科医生推荐给失眠者。

松弛疗法：

身体躺下。把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5s后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍，接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、股部、小腿、脚的肌肉重复练习。

松弛疗法也称为放松治疗，这种土方法比较方便，是通过身心松弛，使全身肌肉松弛来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生，使适合慢性失眠的患者。

​除了这种睡眠土方法，失眠患者还应做到：

1、戒掉平时不良的生活习惯，如睡前喝咖啡，浓茶或是长期工作劳累、情志失常、频繁熬夜、房事不节制、嗜食辛甘酸辣等均会影响睡眠质量，一般有入睡困难、睡眠质量不高并见的情况。

正视自己的生活习惯，调整作息时间，不要长期夜睡，人体有个生物钟，不要随便打乱。首先要改变从前的生活习惯，工作上不上夜班，少饮酒，少吸烟，睌饭后不要再去k歌，宵夜之类，适当运动，娱乐，使身心愉悦，心情快乐。

2、补充调节神经的化合物，多喝水，多吃红枣、桂圆、莲子、芝宁多糖等有利于睡眠的食物，进行饮食调理，神经内医生建议补充化合物——芝宁多糖。

失眠需要刺激大脑松果体分泌褪黑素来促进睡眠，芝宁多糖能可以对中枢神经系统起到镇静、调节的作用，使肌肉轻度松弛；很好地改善干预神经衰弱，改善失眠多梦，健忘，烦躁等症状，另外可以改善心脾两虚、脾胃虚弱、怠倦乏力、食欲不振等一些其他症状；而且除了改善睡眠，还可以提 高患者的机体免 疫力，是一些神经衰弱、顽固性、更年期失眠非常好的失眠调理方法。

3、养心，有些病在于心，失眠就有很大程度因为心伤了肝火，由于心神失养、心神不安所致，如果与人吵架和胆小就容易造成肝郁气滞而睡不着，建议平时多亲近大自然，约上亲朋好友一起户外活动，放松心情，预防焦虑、抑郁、神经衰弱导致的失眠。

一旦发现自己失眠也不要害怕，放松心情保持一颗积极的心态，如果失眠太过严重也不要拖着，尽早就医，觉得本文帮助到你就请点赞收藏或分享出去给有需要的朋友，有更好的治疗失眠小经验也欢迎留言区写下。