健身房虎背训练计划，雕刻一个3D倒三角背部！

没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？

下面这套健身房宽厚虎背打造计划，

能全面刺激你的背部肌肉，

帮你打造性感倒三角！

引体向上（5组x力竭）

杠铃俯身划船（4组x6-8次）

坐姿器械划船（3组x8-12次）

单臂哑铃划船（无间歇交替完成3组x8-12次）

俯身双臂划船（4组x12-15次）

坐姿绳索下拉（4组x12-15次）

站姿直臂下拉（2组x20次）

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