睡觉长短话失眠！

精神营养不可少

睡眠也被称为“精神营养”，这种营养不是吃出来的，而是睡出来的。对人来说，身心健康同等重要，心理精神健康也是躯体健康的保证，合理睡眠又是维持心理精神健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息”、“调整”状态，人体的基础代谢率也随之下降，还原合成上升，这对第二天保持精力旺盛打下基础。祖国医学把精、气、神看成人体健康的基础，“养神”居首位，强调“起居有常，养其神也”。

睡得晚、睡得少是现代生活快节奏的表现之一，人们越来越讲究吃，越来越不讲究睡。为了应酬和娱乐，损失了大量的睡眠时间，这对养生不利。为了减少困倦，有人用浓茶、咖啡、可乐甚至烟酒来提神，往往越用越多，大脑皮质的兴奋性是被提高了，但却得不到充分休息。

失眠背后有原因

精神负担过重，思考过多也是失眠的原因。下午脑力活动过多，或愁闷、焦虑、忧郁、心理负担过重等因素也常引起“夜不能寐”。中医古籍《景岳全书》称“思虑劳倦伤心脾”；《类证治裁》称“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐”。故应“先安心，后安眠”，睡前应放松精神，放下精神负担，安下心来睡觉，如能学习练气功的“入静”，则对人有利，古代医书《寿世保元》诗云：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。

年迈人失眠常是生理现象，人老少睡民，多是早睡早醒，容易中断。老年人深度睡跟减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏”，对睡民质量不满意，白天唠唠叨叨，甚至成为心理问题。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年侵性病，也常伴有失眠。

经常失眠的人常对自己失眠的程度有夸大的表现。夸大入睡难、醒得早、做梦多，这里有心理因素的成分。经常失眠的人在入睡的某个阶段中会有一段高质量的深睡眠，这段时间给人以“一逝即过的感觉，自己不感觉已“享受”了一段良好的睡眠。另外不要为做梦而苦恼，做梦证明自己真的睡着了。

睡眠时间的长短因人而异，差别很大，不能一概而论非要八小时睡眠，应因年龄、性别、劳动种类等因素来决定自己的最佳睡时间，过长过短都不好。青少年习惯晚睡晚起，也应多睡些时间，老年人则相反。古代医书《灵柩》称“老者元气血衰……故昼不精，夜不瞑”，说明老人少睡是自然现象。另外，老人多有午睡习惯，闲坐打盹现象经常发生，这些也应计算在一天的睡眠时间之中。美国对乳腺癌的患者曾做过测试，发现寿命最长者平均每天睡6~7个小时，而不是我们所习惯倡导的睡8小时。我国的一些长寿老人多是“闻鸡而起”，对睡多少不抱怨，不计较，也不为偶尔失眠而苦恼。

女人比男人多失眠，老太太多容易受精神干扰而失眠，入睡前爱琢磨事，影响睡眠。中医《内经》一书曾规劝“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，主张防止心绪的烦乱。还有些老头中午酣睡时间过久，到了晚上则不睡，抱怨失眠。第二天中午又睡很久，如此恶性循环，使生物钟紊乱。这种情况下不如停止年午睡，晚上发困，可睡个好觉，开始几天白天可能精神不振，几天过后可慢慢习惯。

战胜失眠有方法

睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃胃不和则卧不安”。睡前2-3小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡也是办法，只是所看的书报应是让人放松平静，不费脑筋的读物。适当的体力活动是很好的安眠剂，饭后散步、睡前散步让身体稍感劳累，可借这个机会趁势入睡。

不主张多用安眠药。安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法，应当主要靠生活和精神上的调理。长期应用同一类安眠药也容易造成药物依赖或耐药。例如有人长期依靠吃安定来催眠，离了药就睡不着，甚至已成习惯，这将给身体带来诸多的副作用。

中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处，平时应多吃些百合，莲子，开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归牌丸等对治疗失眠有一定作用，只是应注意对证用药，关注综合调理。其实，失眠多梦很常见，何须焦臊又心烦。