94岁老中医，临睡时及起床前常做这运动，想长寿你不妨也练习

他是国家级名老中医、首都医科大学附属北京中医医院儿科主任医师；

他今年虽然已经94岁高龄，依然坚持为患者服务；

他师承京城四大名医之一孔伯华，不但是第一批北京市级老中医药专家学术经验继承工作指导老师，还是第三批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师；

他曾为中国中医药学会儿科分会理事、北京中医药学会常务理事，儿科委员会主任委员，北京中医医院儿科主任，中医儿科学科带头人；

他就是在平凡的岗位上辛勤耕耘，治愈患者无数，在全国中医界都享有较高声誉的中医师宋祚民！

宋老对养生有自己的独特观点和做法，你如果感兴趣不妨一起来了解。

饮食做到一好一饱一少

《黄帝内经》中提到“起居有常，食饮有节，不妄作劳”的养生观点。宋祚民以此养成了自己的生活习惯。

他每日做到一好一饱一少：

1、早晨吃好，因为上午常要出门诊，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃鸡蛋一个，馒头或点心一块;

2、中午吃饱，中午有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗细粮搭配；

3、晚饭吃少，为避免出现“胃不和卧不安”，宋祚民常常只喝粥，很少吃主食。遇喜庆之时，才微饮少量白酒。

【养生提要】在中国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言：“尊年之人，不可顿饱。”《内经》强调：“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

东汉名医张仲景在《伤寒论》中提出“损谷则愈”的思想，“损谷”就是少吃，“损谷则愈”是说，适当少吃有利于疾病痊愈和人体机能的康复。

临睡时及起床前，经常做揉腹运动

早睡早起是宋祚民多年养成的习惯，每日午饭后睡午觉。

他十分重视“子午觉”，并在临睡时及起床前，经常做揉腹运动。

方法是平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。

【养生提要】中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。

由此不难了解，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

晨练“腰腿功”

宋祚民十分重视晨练，时常做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，自称为“腰腿功”。一般每次做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。

晨练后，宋祚民还常常要做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服，既活动了筋骨，也为家里做点事情，更重要的是协调家庭人际关系。

宋祚民告知人们，锻炼不能一时兴起，玩儿命练，要顺应四时，坚持不懈，风雨无阻，同时还要注意活动量强弱适度，保持身心放松，不可把锻炼当成任务而急于完成，那反而会适得其反。

【养生提要】对于健康成年人来说，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成。

只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。