十年的抑郁经历，康复两年的抑郁患者，我总结了9条经验愿能帮你

从患上抑郁症到抑郁症康复我经历了十年。第一次陷入抑郁是在12年前，初二，正好赶上青春期，各种疑惑都以为是青春期的反应，可能是因为程度轻吧，没什么特别的异常，就回到学校上学，虽然心里会有些难受，可对生活和学业还没有大的影响。直到上了大一，抑郁症爆发，各种不适全面袭来，学业开始感到压力，差点结束自己，最后去的医院诊断：中度偏重抑郁+焦虑。在知道诊断结果的时候，一度的感到生无可恋，一度以为自己是疯了，一度以为不会康复了。

还好我的幸运的，最后通过药物+自我心理调节+运动+病友们的支持，我走了出来。现在已经康复2年了，一切都进入到了正常的轨道，有了稳定的工作，有了简简单单的生活，还有了因抑郁认识的可爱的朋友。下面我把我的抑郁症康复总结分享出来，希望能够对有要的人有所帮助。

一、一切都延后，先活着最重要。当时的我也有了结束自己的行为，不过现在我只想给抑郁症的病友们一些建议：一切都不要管了，活着就好，只有活着才会有无限的可能。

二、不必要独自承受。抑郁症就是生病，没有什么可丢脸的，没必要独自承受，可以去寻求帮助的，可以进一些有正能量的抑郁互动群，可以和抑郁症的病友们一起相互交流经验和方法，相互鼓励。

三、找几个值得信赖而且愿意帮助我们的人。信赖的人不一定是亲人，可以是朋友，也可以是心理医生。当时我的爸妈就一直不能够理解我，不过还是得感激他们对我的付出的。我抑郁的事情我只告诉了我的一个好朋友见大学舍友，很感谢她的一直陪伴，让我多了一个出口，不至于苦苦憋在心理。

四、写日记。其实之前的我都没有写日记的习惯，写上日记是因为那时的记忆不是很好，怕忘记吃药，所以每天会记下。没想到就这样写了一年多，一开时什么都写，各种负面、抱怨、吐糟都有，后来渐渐的开始写一些自我激励的话语，记录生活中一些开心是事情，自己近一段期间的变化，一些治疗方法等等，挺有意思。写日记也是对自我的一种剖析，同时也是自己发泄的出口。

五、拥抱阳光。晒晒太阳还是很有帮助的，我想抑郁症的病友都有像我一样的经历，不想见人，不想出门，只喜欢自己一个人待在小黑屋子里。而这样只会让心情越来越压抑，身体越来越差。当时的我是被好友强制拉到晒太阳。阳光的照射会让我感觉到暖意，而且还能够增加身体的抵抗力，多多接触还是很有好处的。

六、静坐放空自己。当时的我还是很喜欢这个方法的，在宿舍关灯之后，我就会静坐在床上，闭上眼睛，什么都不想，调整自己的呼吸，我开始感受周围的一切，想想自己脱离的美好...渐渐放空了自己。不知道是不是抑郁有晨重夜轻的因素，每到晚上，我就相对平静一些。

七、运动是你的好朋友。当我们深陷到抑郁里，运动会是一项非常难以完成的任务。我只想说慢慢来，当无能为力的时候就休息，不强迫自己做这些。感觉什么时候可以了，就开始运动。不必给自己制定计划，先从散步一步一步来，哪怕每天就走上几十步，之后会随着体能、自信的恢复，可以快走，慢跑等距离的运动。我是在吃药一个多月之后才开始的运动的。如果只是单纯的运动，可能不能够让我们康复，但运动会让我们短暂重拾快乐，而且运动出汗会让我们有力量的快感，对自信的重建也是有帮助的。拥有一个健康的身体对于康复会有很大的帮助。

八、融入到人群中。这对于抑郁症的康复是非常有必要的一步，人是群居动物，终究是需要回归到社会，融入到人群的，所以我们需要踏出这一步。不用着急，慢慢来。学会适应，允许犯错，慢慢练习。适当的逗逼、自嘲也人际交往缓解尴尬的一个方法，如果能够学会自嘲，那离康复就已经不远了。

九、帮助其他“病友”，互相鼓励。这点真的会有效果，帮助他人会感觉到自己是有用的，是有价值的，这也提升了自己的自信感，同时也能够认清自己。当局者迷，旁观者清。当在帮他人分析困扰的事情的时候，会发现很多事情只是自己给自己的困扰，实际上并没有那么重要，也不必那么的重视。还有一点非常的重要，就是我们每个人的情况都是不一样的，不用在乎谁好的快，谁的康复不用药物。慢慢来，找到适合自己的方式，总会好起来。

吃药这方面就不多说了，一切还是遵循医嘱。愿我们都能放过自己，释放自己，吸收属于自己的正能量。喜欢自己，取悦自己，比什么都重要。

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