健身训练后，身体出现酸痛感，是否代表着训练的成果？

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相信很多小伙伴在健身之后，都会感到昨天锻炼的目标肌肉会有酸痛的感觉，特别是练腿之后的第二天，那种酸痛感不仅仅是一点点，甚至会影响到你的日常生活。但也有小伙伴在健身之后的第二天是没什么感觉的，是不是做的动作不到位，努力白费了呢？

那么，当你在训练完之后目标肌群一点感觉都没有，一点都不酸痛，是不是等于训练强度不够，是不是没有练到呢？

有一部分的小伙伴侧恰恰相反，训练之后超级酸痛，或者在训练的过程中超级酸痛，那是不是这种状态才有练到呢？

首先，我们要了解酸痛是怎么产生的，训练带来创伤，让你这个部位的目标肌肉产生的反应，免疫细胞增加，你的身体就会出在一个较为敏感的状态。

当你处在这个状态的时候，只要你的身体一动，你的大脑也会感受到肌肉传来的讯号，大脑也会自然而然的马上反射出一个疼痛的感觉。那么，说到这里也就不难理解了，疼痛其实代表不了什么，它只是告诉你，你的目标肌肉做了他不习惯的事情。

就好比你是一个新手，刚刚进入健身房训练，或者你是休息了很久，准备开始复训，又或者是你又刚刚更新了你的训练菜单，这几个点都是我们训练之后酸痛的时间点。

而我们大部分人进入健身房，都是为了自己的体态变得更好，那我们在乎的是两方面：

一方面是肌肥大，另一方面是低的体脂。那么造成肌肥大的三个原因分别是代谢压力，机械张力以及肌肉破坏，我们进行重量训练必定会造成肌肉损伤，但肌肉损伤不一定造成肌肥大的主因。

那么我们在肌肉酸痛期间，还适合在进行训练吗？

酸痛期间在进行训练就会对你的肌肉恢复速度跟程度造成影响。其实肌肉酸痛对于我们来说也是有好处的，当你练完了那个部位，它有酸痛感，证明你是用了正确的肌群去发力，去完成动作。

那么，我们要怎样增加肌肉损伤，去刺激肌肉成长呢？

有三大要素包括训练频率，训练量以及训练动作的加强都会引起肌肉不同程度的酸痛。如果你是那种很喜欢肌肉酸痛感的人，你可以尝试集中在肌肉的离心收缩，加大训练量，同部位的肌肉集中练习这几个方面去努力。

结论就是：肌肉酸痛不代表就会成长，肌肉不酸痛也不代表没有成长。只要训练得当，训练方法科学，目标肌肉就会发展。