注意：一天中这几分钟很重要，更年期做错了太危险，你做对了吗？

妇科医生唐芳荣

女性进入更年期之后，在年龄上已经属于中年了。这个阶段除了更年期综合症：潮热盗汗、月经紊乱、精神暴躁、失眠等症状外，还会出现中年慢性疾病，对于健康来说无疑是巨大的考验！

一些更年期女性会用激素替代疗法缓解，但副作用比较大，对身体伤害很大，甚至有致癌可能，不建议使用。除此之外，对于更年期女性而言，一天中有这几分钟是比较危险的，做错了甚至有危害生命的可能，千万别小瞧了，希望你能做对！

1、早上起床：别急，要慢

对于更年期女性来说，早上起床这几分钟其实也是有讲究的，尤其是那些心血管脆弱的更年期女性。早上起床的时候人的呼吸心跳加快，血流加速，血压升高，容易造成血栓。因此千万不能急，更年期女性最好现在床上躺上几分钟，双腿下垂慢慢靠着床沿清醒几分钟再起身！

2、吃饭：别太饱，要均衡

吃饭这几分钟也是很重要的，有些人习惯了，吃得快、吃得多，撑着了还在吃，这些对身体健康都是有害的！更年期女性想要健健康康，这些坏习惯都要改掉，在饮食上要养成少餐多食、七八分饱、饮食清淡的好习惯，适当吃些豆制品、蜂蜜等食物，能够缓解更年期综合症，改善潮热盗汗等问题。

3、心态：别生气，多笑笑

生气动怒的那几分钟，尤其是要强、火气大的女性，很容易出现血压上升，心跳加快，甚至发怒的人患上潜在的致命心律异常的风险增加。这就是咱们平常生活中说的那样，真能气死人！所以更年期女性一定要保持个好心态，遇事多笑笑，别计较，为了自己的健康！

4、入厕：别用力，慢慢来

不少女性到了更年期之后会出现便秘的现象，这种痛苦有口难言，如果不及时调整，长期下来对人体健康影响很大。大便不顺畅的时候，人往往会用力，这时候腹内压增大，血压上升，增加心脏负担，诱发心肌梗死！因此在排便的时候不要太用力，避免出现突发状况。

5、动作：少弯腰，动作缓

随着年龄的增长，女性骨、关节和韧带都会发生萎缩，尤其是女性到了更年期或绝经期，骨质流失比较严重，稍不注意就会出现骨折的现象。这个时期的女性腰部活动能力很脆弱，在捡东西的时候，最好蹲下去再捡，否则容易闪了腰！

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