糖尿病的8个发展阶段,看看你在哪一个?

文 / 糖尿病控糖营
2017-12-29 08:58

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糖尿病发病率在逐年提高,现在越来越多人患上这种被称为“富贵病”的病,据国际糖尿病联盟的统计数据,2015年我国糖尿病患病人数已经达到1.09亿,预计到2040年,我国糖尿病患者数量将达到1.51亿!

每个疾病的发生都不是“无缘无故”,糖尿病更不是从天上“掉下来”的,它是一天一天累积,从量变到质变而来。这个过程悄无声息,但是每走一步都在动摇着你的健康根基,那糖尿病究竟是如何一步步发生发展的呢?听听郑州大学第二附属医院内分泌科主任田晨光教授怎么说。

一、糖尿病八个发展阶段,你到哪一步了?

据田晨光教授介绍,糖尿病不是“一朝而来”,是一天一天积累,从量变到质变的过程。以下八个“里程碑”事件就是糖尿病的八个阶段,大家对号入座,对比自己,看到了第几站。

第一站:危险人群;

糖尿病的8个发展阶段,看看你在哪一个?

什么是危险人群?医学上的危险人群指的是容易患病的人。糖尿病的危险人群主要有以下10种:

1、糖尿病家族史,也就是与当事人有血缘关系的亲属有糖尿病病史。但不是说有家族史的就一定患病,还要看后天是否遇到下面的环境因素;

2、年龄越大风险越高;

3、出生时体重过低和过高的人,也是糖尿病高危人群。正常出生体重范围是2.5-4.0千克;

4、热量摄入过多,油、酒、糖等食物过量;

5、肥胖,体重超标的人;

6、吸烟。吸烟不仅与肿瘤有关,还与糖尿病、心梗和脑梗等有关联;

7、患有高血压、高血脂、脂肪肝、高尿酸或痛风的患者;

8、生育过巨大儿的母亲或高龄孕妇;

9、久坐办公室的人,运动少,发病风险大;

10、工作紧张,精神压力大,情绪易焦虑、抑郁;

如果你有任何一个危险因素存在,你将来就有可能患上糖尿病;如果几个因素同时存在...患病几率会大很多。

第二站:超重或短时间内体重迅速增加

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BMI>25或男性腰围>90cm、女性腰围>85cm以上者,属于糖尿病易患者。

因为工作环境或生活条件变化导致体重增加,尤其是短时间内体重增加过快,危险度更高。所以,必须控制体重!

第三站:高胰岛素血症和自发性低血糖

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身处这一步的人,早期体胖且有精神,食欲特别好,能吃能睡,自我感觉良好,但很可能已经上了病魔的当。

随着时间延长,这部分人偶尔会在中餐前饿的心慌,严重时头晕眼花,甚至伴随全身出汗手抖等,并且早餐吃越多越容易饿。这是低血糖的症状。身体在提醒你,该控制饮食了。

有人问了,低血糖不是应该多吃才对吗?

错! 这种低血糖是因为机体为了应对高热量食物,代偿性地分泌过多胰岛素导致,所以对因治疗应该是节食。

第四站:脂肪肝,高血脂,高尿酸等

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这类人群患其他代谢性疾病的比率增高,俗称富贵病,和糖尿病都有“亲戚”关系。

身处这一站的人如果仍放任不管,数年后很可能集多种疾病于一身!最好的办法就是改变生活方式并配合必要的药物治疗。

放慢生活节奏,管住嘴、迈开腿、戒烟戒酒。如果仍然不能纠正代谢紊乱,就需要药物辅助治疗一段时间。绝大多数人的病情会逆转,效果会很好。停药后坚持健康的生活方式即可。

第五站:血糖超过正常,糖耐量异常

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踏入这一步,理论上还不是糖尿病患者,但实际上已经是准糖尿病人了。如果干预及时,采取必要措施,你还有50%的机会回到正常人的队列里来。

改变生活习惯是唯一可靠的出路,即便不能解决全部的问题,也是解决问题的基础措施,不可或缺。

第六站就是糖尿病了,再往下进展就是第七站:糖尿病并发症;第八站:脏器功能障碍。这三个进展能做的就是控制和缓解了。

三、怎么有效控制血糖?饮食调控是关键

主食摄入要控制

主食摄入过多容易导致血糖升高,特别是稀的主食如稀饭、面汤、汤面条,吃得过多对餐后血糖的波动影响比较大,所以对这三样主食,宁用小碗不用大碗,宁喝一碗不喝两碗。

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其中原理主要与血糖指数和血糖负荷有关,像面包、蛋糕、白面馒头、大米,这几类食物的血糖指数高。按照这个思路,加工越细的食物对血糖波动越大,所以在饮食过程中,要减少这些食物的摄入,起到预防并发症的目的。

但如今,国家水稻专家江祺祥成功研发糖尿病人群宜食大米——泽糖米,很多糖友如今长期食用这种米,再也不用饿肚子了,虽然是主食大米,但是吃过后血糖却会比较平稳。

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三餐安排要合理

口服降糖药的患者,至少一日三餐要定时定量。对于注射胰岛素或经常出现低血糖的患者,除了三次正餐外,最好有2-3次加餐。少食多餐既可以预防低血糖的发生,同时又能减轻胰岛B细胞的负担,更好地控制血糖。

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加餐时要注意几点:加餐的食物必须是糖尿病规定食谱中的一部分,而不是额外增加的食物;可以从3顿正餐中匀出四分之一或五分之一作为两餐之间的加餐;加餐的食物可以是主食,也可以是牛奶、鸡蛋等含蛋白质的食物。

糖尿病的8个发展阶段,看看你在哪一个?

专家提醒:正常空腹血糖值是小于等于5.6,这是在2003年国际上的数值,如果正常人空腹血糖超过5.6,建议做正规地糖尿病筛查。

选择合适的烹调方法

家有糖尿病病人,在做饭时尽量以蒸、煮、炖、拌、熬,代替煎、炒、烹、炸等烹调方式;炒菜或做汤时建议不勾芡;烹制菜肴时,调料尽量简单化;用不粘锅炒菜,可以减少油脂的摄入量。

糖尿病的8个发展阶段,看看你在哪一个?

四、如何预防糖尿病?注意控制体型和定期体检

体重控制很重要

体重控制真的没有什么妙招,节食配合运动并长期坚持是唯一的出路。有的人可能觉得自己吃的不多,但是吃的比自己消耗的要多,也就会有剩余热量变成脂肪。即便你做了减肥手术,不控制饮食,体重还会长回来。

糖尿病的8个发展阶段,看看你在哪一个?

现在糖尿病年轻化趋势加重,一个家庭的饮食习惯有家庭聚集现象,所以有糖尿病家庭遗传背景的,一定要注意运动和体重控制,注意运动锻炼、控制体型和定期体检。

特别是这几类群体:超重和肥胖人群;有家族史的人群;运动量减少的人群;饮食结构不合理的人群。对这几种人群,一定要按照上边说的,加强运动锻炼,生活习惯调整,体重控制。

特别提醒

对糖尿病病人来说——

每天白酒摄入量1-2两,最好是1两,红酒100毫升以内,啤酒200毫升以内。

节假日期间,尽可能选择时间运动;每一天尽可能抽出时间测血压;

情绪不要过度激动,不要熬长夜;

有什么不舒服及时到医院就诊。

另外提醒大家,饭量大不一定热量多,各种食油摄入多,如肉汤,花生等硬果吃的多,重量可能不高,但热量很足。饮酒过量的人是高热量摄入人群,因为酒精本身是“粮食精”, 每克酒精的热量接近2克主食! 还有喜欢喝含糖饮料的人,都是高热量摄入者。