中度抑郁患者：我用四年坚持了计划，摆脱了抑郁症，我来说说方法

对于我患上抑郁症的时间，我真的不太确定了，自己也是时好时坏的，在2013年的4月达到了巅峰，我对任何的事情都不感兴趣，吃下去的食物也是完全没有意义的，如同嚼蜡，而进食也只是个机械的动作，之后全又吐出来，每天难受至极。晚上睡不着，经常的失眠，每天晚上躺在床上盯着天花板看到天亮。上班的日子要早起，可是当要起床的那一刻，浑身无力不想动，整个人对生活失去了希望。有时候站在阳台上，会有想要跳下去的想法。自杀吗?我好像对死亡也没兴趣，只是不想再过这样的日子而已，这一辈子我可能都只能这样了。所有的一切对于我来说都没有意义，包括活着、死亡，甚至是放弃我的人生。

那时的我因为太过难受，还是去了医院，可是挂过很多不同的科室，显示结果都是正常的，这或许让我更加的崩溃，我每天都很难受，却不知道是什么病。我只能痛苦的把日子过下去，以前难过的时候，可能大哭一场后心情就会好很多。而现在的我有时候会莫名的哭泣，想停却停不下来。有时想哭却有哭不出来，这样的情绪无法宣泄。

达到巅峰的导火索可能与我的生活琐事有关吧，很多很多的琐事挤压在一起，我无法靠自己的能力来解决，那段时间的我也很暴躁，每天会在天台上待到很晚，悲观、厌世、敏感、自卑、怯懦、易怒。有时候上班的路上，看到或是听到身边有人窃窃私语，我总觉得他们是在讨论我，嘲笑我。

很长很长一段时间我不太爱说话，也不愿说话，同事也觉得我比较怪，渐渐的也开始疏远我，而我的工作也因此受到了影响，领导找我谈话，我说出了自己的情况，她很友好的提醒我去看看心理医生，当时的我还是有些排斥的，不过回去的路上想了想，既然其他的科室都看过了，也不差这一个。

第二天请了假，去了医院的挂了精神心理科，医生询问了些情况，又给我做了些测试题，做了检查，诊断结果：中度抑郁症。

当看到诊断结果的那一刻，我反倒是送了一口气。之后医生给我开了些药，并叮嘱我定期来做心理辅导。

走出医院后，我给领导打电话准备请一个月的长假，领导人很好没有限制我休假期限，给了我停薪留职，我可以随时回来上班。后来我又给闺蜜打了电话，说明了我的情况，当天晚上她就过来陪我，我们在一起两天说了很多的话，说了很多以前事情，在她的鼓励下我制定了对抗抑郁症的计划。这个计划从实行到结束，我用了四年的时间，我摆脱了抑郁症。下面我来说说的方法，希望能够帮助到有需要的人。

1、遵循医嘱坚持服药，定期心理辅导。刚开始服药的时候，身体有很多不适的症状，打电话跟闺蜜说想要放弃，她每天打电话来鼓励我，最后坚持了下来，在服用一个多月之后，身体的不适症状基本消失，人也变得清醒了很多。两个月之后我回到公司开始上班，调换了一个比较轻松的岗位，虽然工资低了些，不过非常适合那时的我。心理辅导每两个星期去一次，一直坚持了一年的时间。

2、看书。闺蜜给我买了很多心理方面的书籍，在家休养的那段时间，因为没事可干，就看起了书，书中的一些内容还是有些帮助的，后来就一直坚持看了下去，收获还是挺多的。

3、运动。每天躺在床上都不想动，可是闺蜜每天一个电话来督促我运动，最后的我拖着疲惫的身子开始运动。先是从散步，到慢走，再到慢跑，我坚持了四年，直到现在仍旧保持了慢跑的这个习惯。

4、旅游。这个是在吃药了半年之后才开始的，在此之前我尝试着在周边的公园走走，后来渐渐的才开始去除旅行，基本都是短期旅行，旅行让我的身心得到了很大的放松。

按照这样的计划实行了快一年时，状态越来越好，最后医生建议较少用药量，在不断的减药，直到停药，用了三年。2017年5月我彻底走出，距离至今已经过去一年，我没有再复发过。

我很幸运遇到了一个好的领导，我很感激有这么贴心的闺蜜，如果不是她们的帮助，或许不会有现在的我。不过我也感谢我自己的坚持，努力，不放弃。也希望抑郁症的病友们也能够不放弃自己，只要坚持，终会看到阳光的。