四种营养素能稳定血压，分三步走，能远离高血压的肾衰竭并发症

第一，多摄入钙，高血压的人群一定要及时补钙，这是因为如果钙摄入的少，钙-钠交换减弱，体内的钠潴留会更加明显，而钠的增加与血压的升高密切相关，而牛奶，芝麻酱，虾皮，燕麦，豆制品中富含钙。

第二，多摄入钾和镁，同样的道理，因为钾和镁能与钠进行交换，从而减少钠的潴留，钾还可以扩张血管，从而降低血压，新鲜蔬菜中比如菠菜，西兰花，空心菜中都富含钾镁。

第三，多摄入维生素B和维生素C，它们的作用是抗氧化，清除氧自由基，从而保护血管的结构与功能，血管最重要的是弹性，维生素能保持血管弹性。水果如苹果、小西红柿、梨、橘子等都富含维生素。

第四，多摄入膳食纤维，膳食纤维不仅能够促进胃肠蠕动，还能吸附肠道内的脂肪，从而稳定血脂，血脂和血压可以说是难兄难弟，如果能够稳定血脂，能比较好的预防动脉粥样硬化，对于稳定血压也有帮助。

高血压最可怕的是并发症，其中高血压肾病是最常见的并发症之一。

高血压肾病随着时间的推移，会逐渐发展为慢性肾功能不全，甚至肾衰竭。

第一，发现血压升高，如果低于150/100mmHg，可考虑先饮食联合运动调节，如果控制不下，则需要药物口服。

第二，必须要每天动态监测血压变化，以确保血压控制在140/90以内。

第三，定期检查肾功能，肾脏彩超，尿常规，及时发现早期肾病，及时预防和治疗。