八年焦虑症，治疗+自救，让我彻底走出来，我来谈谈我自救的方法

我的焦虑症症状是从2008年开始表现出来的，持续了8年多的时间，知道2016年才截止，诱因应该是失恋吧。

刚开始的几年焦虑的症状并不是很明显，只是觉得自己的情绪变得有些奇怪，会莫名的想哭，没有缘由的就能哭出来，会伤感会悲伤而这一切都有理由。那个时候因为才上高中，所以也没有时间过多的关注这些，当时的自己也并不知道发生了什么事情，也就每当会事。现在想想应该是症状还没能够影响到我正常的生活，但是我确确实实也受到了些影响，我开始变得孤僻，变得喜欢独处，与之前喜欢与朋友在一起的我有了很大的改变。

症状一直在持续着，直到2011年，我恋爱，因为是初恋所以非常的在乎，我一直在努力的控制自己的情绪，可是越控制带给自己的痛苦就更多。他也被我吓着了，晚接了五分钟电话的时间，我就能联想到他的手机被偷了，他出事了，他劈腿了等等一些可怕的结果，而这个联想会根据我的想象力不断的发散思维进一步扩张，占据了我的大脑，好像这些事情就真的发生了一样。这个乱想的过程让我非常的痛苦，我的理智也告诉了我，不能这样，不可以这样，不要这样，可我仍旧不能控制。

情绪带来的冲击力我无法发泄出来，它就会表现在了身体上，呕吐、心悸、手不停的颤抖。整个过程的时间其实并不长，只有5分钟而已，可是对我而言，就像是严刑拷打了一听。当等到他回电话时，刚刚压抑下去的情绪会真正的爆出出来，呵斥他，苛责他，大声咆哮他。我的理智告诉我不应该如此，之后的我又会陷入到严重的自责中，反复如此。等到我真正冷静下来之后，我有觉得已经恢复了正常，可是如果再来一次，我有会被焦虑折磨到崩溃。渐渐的我也开始意识到这可能是精神方面出现了问题，而也在那个时候他提出了分手。

因为分手的打击，我的病到了最为严重的时期，那是2012年初，每天我只能睡2个小时，这不仅严重的影响到了我的学习，还对我的健康造成影响，所以在那时候，我决定就医。经过检查测试，被诊断出焦虑症伴有抑郁，医生给我的方案是药物治疗+心理疏导。吃药了一段时间的药，我的睡眠得到了改善，我能够睡得沉了，很久没有过睡得这么踏实了。心理疏导我定期参加，药也一直在吃，状态好了很多，一年半后医生建议我减少药量，最后我通过自救，彻底走出了焦虑症，那年是2016年。

到现在有两年的时间了，我没有再出现过过类似的情况。在焦虑症自救的这个过程中，我分享下我的方法。

1.转移注意。当觉得有焦虑倾向，手心开始冒汗，呼吸变得困难的时候，马上换其他的事情来做，过渡它。当时的我会打开手机看一些搞笑的电影，电视剧，综艺甚至是一些动画片，还是有不少效果的。

2.运动。我选择的是跑步，刚开始我觉得自己是疯了，不过我还是坚持下来的，跑着跑着就感觉累了，什么也都不想想了。当然要注意不要过量运动，稍有些累的话，可以缓解一下。

3.旅游。休息天我会出去走走，先是学校周围，后来都学校城市周边，接触大自然真实会让心情愉悦。

4.学会倾诉。焦虑症状好转之后也就没去过心理医生那，当遇到问题时，我会向父母，好友倾诉，他们会给我一些建议，有时没有好的建议，他们就会陪着我，真的很感谢他们一直以来的陪伴，给了我很大的勇气。

从患上焦虑症到彻底走出焦虑症，我用了8年的时间，虽然有过痛苦，但终究都过去了，希望的方法能够帮助到有需要的人。同为焦虑症的你可以加我，下方留言有我的联系方式，我们可以相互交流，相互扶持。记住，孤单的路你不该独自前行，让我们共同去面对。

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