很多主食都会升血糖吗?糖尿病患者应不应该吃?看看大夫怎么说

文 / 健康生活小专家
2021-01-06 10:12

馒头、面条和米饭等主食在我们的日常生活中可以说是十分常见的了,这三种主食属于细粮,因此其所含的糖分可一点也不低,对于很多糖尿病人来说,纷纷表示退避三舍,那么我们到底吃不吃?

一日三餐,少一顿都觉得饿得慌,我们餐桌上十分常见的主食便是大米和白面了,如果我们不吃主食,总是觉得会少点什么。

大夫表示,我们身体对于营养需要主要是三种物质,这三种物质分别是蛋白质、脂肪以及碳水化合物。

说到碳水化合物,在我们的主食中扮演着十分重要的作用,它经过人体消化吸收后,会变成葡萄糖进入血液,我们通常称它为血糖,血糖的作用是维持我们身体细胞的正常运作,因此对于我们身体来说,每天的碳水化合物是必需品。

我们谈到人体所需的三大营养物质缺一不可,碳水化合物也是我们人体每天都要补充的,只要不超过身体的限度,将其控制在合理范围内,通常来说不会有什么问题。

那么我们可以从上述来讲,碳水化合物是必须要补充的,补充的多少完全取决于我们的身体情况。

我们首先要清楚我们的标准体重,比如身高减去105。

然后我们在计算一下每公斤体重要多少热量

根据我们的工作情况,体力劳动者需要35千卡/公斤,其他需要30千卡/公斤。

再来算一天中的总热量,比如65公斤的健康人,一天则需要65*30=1950千卡。其中65%,即1268千卡的热量需要由主食来提供。

最后再来算出一天所需的主食的量。每克的碳水化合物会产生热量4.1千卡,经过计算的,需6.2两的主食来提供热量。经过上述计算,我们便能得到一天中主食的总量。

如果我们能够精确安排自己的主食,那么我们可以不用戒掉碳水,还能维持我们身体的正常运转,而且还能控制我们的血糖含量,对于糖尿病也有一定的好处。

如果你想把细粮换成粗粮的话,算法是不变的,因为其成分是没有明显区别,只是吸收的效率不一样而已,只能影响我们血糖上升的幅度,不会影响总量。

换言之,如果我们身体长期缺乏碳水的话,势必会影响我们身体的正常运转,甚至会导致我们的抵抗力下降,进而引起其他的多种疾病,因此对于糖尿病人来说,适当的摄入也是十分必要的。

其实对于很多的糖尿病人来讲,生活中的大部分食物都是可以吃的,只要保证其摄入量即可,除此以外,我们还可以喝一些降血糖的养生茶,让血糖得到控制。

《金匮要略》中有记载:将苦丁、蒲公英、苦瓜等食材按搭配泡入水中,能起到控制血糖的作用,不仅如此,还能起到清理毒素、促进身体代谢、清热解火的功效,也是被中医常常推荐的食疗方式。

蒲公英:蒲公英中所富含的营养物质,能够起到清热解火、消除肺热、控制血糖的作用,还有利于排出毒素。

苦丁:苦丁中的矿物质,能起到排除毒素,控制血糖的作用,还能有助于血液循环。

苦瓜:清热败火,对于控制血糖来说功不可没。

相信我们很多人想要找齐这些食材都是困难的,不妨试试一些常见的小茶包,泡入水中短短几分钟,便能得到一杯降糖茶,而且方便我们携带,不耽误时间。

如果你的血糖含量发生异常,我们可以根据自己的身体情况,适当地吃一些主食,有助于我们身体的正常运转。

如果你的血糖含量发生异常,我们可以根据自己的身体情况,适当地吃一些主食,有助于我们身体的正常运转。