神经内科医生：高考失眠睡不着，2个土方就好，别让失眠毁了前途

很多高考生在每年的4月份，5月份由于压力过大，都会出现失眠的现象，长期失眠不仅能造成高考学生精神压力过大，心慌气短，精神抑郁，甚至能引起健忘等症状，同时这些症状能够加深失眠的程度，形成恶性循环。每年的四五月份是高考生学习的黄金时期，如果这个阶段失眠一定要及时治疗，别让失眠耽误了孩子的前程。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

高考生失眠该如何应对？其实从失眠源头做好这几点就够了：

1，巧用酸枣仁，芝宁多糖，核桃仁药膳

配方：芝宁多糖10g,酸枣仁300g，牛奶，蜂蜜适量

功效：滋补肝肾，养心安神，改善失眠

制法：将核桃仁洗净，烘干，炒熟后磨粉，酸枣仁洗净烘干，除去外壳，磨粉。将核桃仁，芝宁多糖粉混合，加入牛奶，水中煮沸，同时不断搅拌，微凉后调入蜂蜜即可。

食法：每日一次，饮服。很多人觉得这个方法比较麻烦就直接买来芝宁多糖吃，小编认为这也是可以的。因为芝宁多糖属于灵芝提取物，其中的腺苷能够镇静神经系统，促进身体分泌褪黑素，从而从根源改善失眠。因为符合药膳的原理，所以也是没有副作用的。因此，高考的学生还处在长身体的时候，不建议吃安眠药，所以这种没副作用的药膳值得提倡。

2，音乐疗法改善高考生的失眠

音乐治疗选择睡前进行 ,一般20分钟 ,或更长，达40分钟分钟 ,音量不要过大 。保持室内环境安静 ,营造睡眠的气氛 ,在乐疗前 ,至少半小时内 ,不宜做过于剧烈的运动 。催眠音乐的应用中 ,如果加上患者的信赖和配合 ,效果会很好 。醒者可以用没有明显节拍的抒情小品 ,配器简单 ,这样效果比较好 。

音乐处方

《春江花月夜》《二泉映月》选用五声调式中的羽调式 、宫调式音乐 ,安神助眠作用也明显 。尤其是由于根据要求重新编配的旋律 。患者多不熟悉 ,所以效果会更好些 。

自然音乐

大自然的声音 ,如山泉 、溪流的涂涂之声 ,清晨森林里群鸟的啼鸣 ,秋风和春雨 ,都能造成一种宁静 、旷远 、清新 、安全的感觉 ,使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态 ,进而达到催眠的效果 。