更年期女性睡眠质量超差，不要担心，几个小方法教你！

更年期女性常常会睡眠不佳，这其实就是更年期综合征的影响，会出现失眠多梦、心悸烦闷、潮热多汗等症状，这些症状严重影响更年期女性的生活，女性常常会睡眠不佳，入睡困难，半夜惊醒等，睡眠质量严重下降，非常影响更年期女性的生活。第二天会出现精神恍惚，浑浑噩噩，没有一点精神。

那怎样才能改善更年期女性的这一状况呢？改善睡眠质量的几个小方法，大家来看一下。

1.电子产品不要放在卧室

研究表明，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成了干扰，现在很多人都喜欢拿着手机或者平板等电子产品，开始无聊的刷着朋友圈，微博等社交，这样会更让你兴奋，难以入睡，因此建议更年期的女性们睡前一个小时不要使用电子产品。还有应该10点前准时睡觉，这时候就不要再拿着电子产品玩了。

2.不要熬夜

女性朋友不要熬夜，不要觉得处在这个更年期，总是压力很大，就开始胡思乱想，这样更难以入睡，可以睡前喝一杯蜂蜜水，倾城蜜是针对更年期女性设计的，能够起到安神的作用，还能够缓解更年期症状。

3.要选择舒适的枕头

枕头对睡眠也很重要，枕头过高或者过低都会造成不舒服，严重影响睡眠，还有床垫的选择，也要选择舒适度适合自己的。这样才能有个更好的睡眠。

4.卧室要保持黑暗

睡觉如果暴露在光线之下，会影响睡眠质量，因此睡觉应该把卧室弄成黑暗无光，这样才可以做到好的睡眠状态，实在有光的话，可以选择戴眼罩睡觉。入睡前一定要关闭所有光源，制造失眠的气氛。

5.睡前泡脚

睡前泡脚能够缓解一天的压力，让你放松有舒适感，还有助于睡眠，更年期女性可以睡前泡脚20分钟，能够缓解睡眠压力，更快入睡。

6.不要喝咖啡

更年期女性不要喝咖啡，咖啡对人体神经有刺激性作用，尤其是睡前更不能喝咖啡，咖啡能够让你越来越兴奋，这下就更难以入睡了。

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7.要选择合适的床单被罩

应该选择纯棉、丝绸等床品，有的它无法排除湿气，会越睡越热，还要勤洗勤换这些床上用品，床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。营造睡眠的舒适感。