心理学家：如何缓解丧亲的痛苦？

“十年生死两茫茫，不思量，自难忘”，阴阳相隔大概是这个世界上最大的遗憾与痛苦之一了。当我们在面对亲爱的人离世的时候，痛苦是无法估量的。

临床心理咨询师们发现，“持续的纽带”，可以帮助人们缓解丧亲的痛苦。它指的是一个人与逝去的家人或朋友保持一种持续的情感联结。

这种情感联结可以通过无形或有形的方式表达，比如思念对方，也或者用文字表示纪念；它也可以承载悲伤或快乐的情绪。

早期，心理学上认为，人在面对丧失与哀恸时，应当把自己从与逝去亲人的这段约束性的关系中解放出来，逐渐适应一个没有对方的新的生活，并最终学会在生活中和其他人建立新的关系。时至今日，大多数人也仍然这么认为，并会这样劝慰丧亲的人，“不要再去想，忘了他，你就不会那么痛苦了”。

然而，事实并不像我们想象得这样绝对，人们也无法完全从过去的关系中脱离。死亡结束的是一个人的生命，并不是两个人的关系。

很多时候我们也发现，刻意强迫自己忘记，可能反而会让人陷入无尽的痛苦与哀伤之中。（就像分手后，越想要忘记一个人越难以忘记，也越痛苦）

而“持续的纽带”，就是帮助人们在亲人离世的时候，感觉到彼此的关系仍可以得到延续。我们不需要刻意切断彼此情感的联结，不需要删除属于彼此的快乐回忆，不需要强迫自己学会放手。他仍然可以作为一个情感对象而存在，我们也仍然可以爱他。

同时，我们也愿意相信，将来有一天，即便自己离开了人世，我们身边的人也不会忘记我们，仍然可以和自己保持这种持续的情感联结。就像影片《寻梦环游记》所说，真正的死去，是你被世界遗忘的那一刻。

这在某种意义上帮助我们认识到，死亡并不总是意味着丧失与分离，我们彼此的情感可以不用被割裂或遗弃，也不总是只有悲伤和恐怖的场景，还有我们对他的爱与思念。这种对死亡认知的改变，和对丧失与分离感的弱化，有助于帮助减轻人们对死亡的恐惧。

当然，持续的纽带也并不总是具有积极的意义的。不健康的持续纽带，也有可能会让人困在丧失的痛苦中。比如，当一个人试图在“物理上”保持与逝去亲人的接近时，就会让他因为“徒劳无功”而感到更加沮丧和难过。

1. 仪式

告别式或葬礼，与婚礼、毕业典礼类似，都是帮助人们表达情感、寻找意义的仪式。这些仪式，都像是在我们漫长的人生叙述中划下的重点，让一些记忆变得更隽永深刻。

2. 纪念

人们还可以通过文字（传记、信件、日记等）、音乐、影像等方式，向对方“表达”自己的情感，让自己感受到与对方的感情是可以一直延续的。

死亡并不一定总是意味着哀伤和放手，它也可以是一种温暖和存续。

你是如何表达对逝去的他/她的感情的？

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