心理学：身心疲惫时，请记住这五个方法，让你快速恢复活力

当具有压力的时候，或者觉得身心疲惫的时候，如何有效的让身体和大脑得到放松，更有活力与创造力，和大家推荐几个物理治疗方法：

心理学：放松方法

1、学会深呼吸

深呼吸是自我放松的最好方法，它不仅能帮助我们促进人体与外界的 氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。并能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

在自我感觉疲惫或者焦虑的时候，可以学会深呼吸。因为这个动作最容易学，我们可以坐在自己舒适的椅子上，或者在敞开的窗户旁，用鼻子慢慢地深吸气，感觉气体慢慢进入你的肺部，随后用鼻子慢慢把气体轻轻的吐出来，然后你会感觉到全身心放松，更重要是通过吐故纳新，驱散了你的疲惫，你的身体可以恢复活力。

心理学：放松方法

2、听美妙轻松音乐

音乐可以疗愈身心。从物理上来说，因为音乐可以与我们身体的皮肤共振。这些风格多样，变化万千的东西，他们是具有不同的振动频率和声波。我们常说的“同声相应，同气相求“，一旦这些波动被我们身体所吸收，就会对我们身体产生一种强烈的效果，而且振动频率在100~150赫兹之间是对我们身体最有帮助的。

另一方面，音乐本身作为艺术，可以引领欣赏者到一种遐想的境界， 也会对我们身体产生积极的作用，这就是音乐可以让我们放松的原因。不过切记，音乐最好不要过于激烈，而是选择轻柔放缓的音乐，能让我们更好的放松下来。

心理学：放松方法

3、讲笑话可以让我们放松

笑话也可以让我们紧绷的心放轻松。我们常说，笑一笑，十年少，爱笑的确可以让我们变得更为年轻。 因为心理学发现，当人快乐大笑的时候，它能促进我们肌肉和五脏六腑舒适，能调节我们内心的情绪，促进我们血液循环，呼吸通畅，气血平和。所以想要轻松有活力的时候，我们也可以尝试用笑话让自己放松下来。

心理学：放松方法

4、走出去散步

心情不好的时候，多出去散步，也可以让我们身心得到放松，脚步不要太快，最好是空气与环境不错的地方。

因为心理学发现，散步可以通过是四肢躯干的协调动作，使全身肌肉，关节，筋骨都得到适度的运动，加之随意心情，可以让我们周身气血畅达，给人轻松愉悦，悠闲自得感觉，越能缓解我们神经系统紧张。

心理学：放松方法

5、培育自己的业余爱好

能让我们大脑与身体放松还有一个方法，就是培育我们业余爱好，比如书法，围棋，弹琴、养花养草都可以，这些都是调节我们情绪有效方式，更能让我们大脑充分得到锻炼，更能有效产生心流。物理学家爱因斯曾经讲述自己较为紧张的时候，最喜欢的换脑方式就是弹琴，在美妙的琴弦中，放松他紧张的情绪，更是换个角度帮助他思考问题，也能带给他很多灵感。

这五个方法都是行之有效的方法，简单实用，在你疲惫的时候，可以用起来，让你更快速的恢复活力。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。