高强度健身训练后，身体快速恢复的小技巧，你都造吗？

不知道酷爱健身的你

有没有遇到过这样的困惑

当我们进行了高强度锻炼后

第二天醒来全身无力

精神也萎靡不振

甚至什么事都不想干

只想躺尸 躺尸 躺尸

如果你也有这样的困惑

那么小编告诉你

今天你有福啦

小编这就来给大家普及一下

进行高强度锻炼后

如何让身体在最短时间内

修复受损的肌肉、消除酸痛

一 运动前进行预热

短时间低强度的热身活动

可以促进局部血液循环

提升机体温度

让肌肉提前适应后面的激烈运动

减少运动伤害的发生

同时还可以减轻训练后身体的酸痛

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注：热身时运动量不宜过大

二 补充流失的水分

运动会使身体流失

很多水分和电解质

运动后我们应该多补水

弥补因出汗减少的血浆量

增进血液循环

从而减少肌肉酸痛的时间

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注：喝水应该多饮少喝

不要想一次性喝个够

要避免给肠胃加重负担而造成伤害哦

三 按摩

训练后做个按摩是非常不错的选择

可以促进血液循环

让紧绷的肌肉慢慢放松下来

从而减轻肌肉的酸痛感

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注：按摩虽好

可不能走错地方哦

（你们懂的）

四 冰浴或者冰敷

冰敷在现代运动学和医学上

已经被广泛运用

原理是减少体内微循环

及周围组织的渗出

避免肿胀

与此同时还能减少氧自由基的释放

减轻肌肉酸痛的等级

并且能加快肌肉恢复

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注：头部不适用于此方法

五 适当进食

训练后适当的进食

可以让身体有足够能量进行自我修复

小编建议大家选择一些

高蛋白类食物和碳水化合物

如肉类、糙米、水果之类

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这些食物能让我们的肌肉

有充足的原材料进行修复和成长

可以适当的减轻酸痛感

注：味道虽好可不能贪吃哦

六 好好睡上一觉

我们的身体也有

很强的自我修复能力

修复过程在我们休息时

能最大程度的进行

所以好好睡上一觉也能

减轻锻炼后肌肉的酸痛感

七 缓慢运动

肌肉酸痛感很明显时

小编建议大家可以进行

一些简单、缓慢的动作

以此来促进局部的血液循环

尽快排走多余的废物

让身体恢复到正常状态

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掌握好这些小技巧

宝宝们就能在进行了高强度训练后

最大限度的释放自身的修复功能

让身体快速恢复

以进入接下来更好的训练