医生说：产后恢复黄金期，走慢一步将步步跟不上，你跟上脚步了吗

宝宝健康生下来后，准妈妈的任务除了要照顾好孩子外，还要做好产后恢复。毕竟身体是革命的本钱，身体是自己的，只有将心理、体能、生理功能恢复到最佳状态才能更好地照顾宝宝享受生活。十月怀胎对准妈妈身体的破坏力是极大的，头发变白、脸部雀斑激增、腰椎前凸变、骨盆前倾、妊娠纹遍布、肚皮松弛都将使你从少女变大妈，恢复的过程因人而异，少数人能通过身体机能的恢复经过一段时间慢慢自主恢复原先的形态，而大多数人则需要借助外力来人为恢复。

注意一：坚持母乳喂养来促进母体新陈代谢，加快营养循环，减少皮下脂肪积蓄。

在产后，哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素，会增强乳房悬韧带的弹性，还有在哺乳过程中婴儿吸吮乳头的动作也可以刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多越结实的道理一样。产后母体进行着复杂的生理性复旧改变，尤其是生殖系统的复旧。

在早哺乳期，母乳喂养可触发垂体后叶释放催产素，对产妇子宫复原、产妇的体形恢复很有帮助，且可以保护母亲不受一些疾病的侵扰。

孕妇在产前会积聚36000卡路里的热量，供哺乳期的时候使用，这些热量如果不被消耗掉的话，不仅不能保持体形反而会引起肥胖。哺乳时会消耗母亲体内额外的卡路里，促进新陈代谢，减少皮下脂肪的蓄积，不用节食就能达到减肥目的。

经研究，就算是仅仅哺乳几个月的母亲，患乳腺癌的几率也会大大低于从未哺乳的妇女。与从未哺乳的妇女相比，哺乳期超过25个月的妈妈们患乳腺癌的几率要减少很多。除了预防乳腺癌，还可预防卵巢癌、尿路感染和骨质疏松。

注意二：规律饮食，不饿不吃，定量多餐，减少淀粉和糖分摄入，蔬菜水果不能少。

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

注意三：以粗粮代替米面，以汤水代替油脂。

很多家庭会让刚刚生产的产妇喝些鲫鱼汤，主要是因为鱼汤里面有很丰富的蛋白质，而且也不油腻，在之后可以让产妇喝一些有油脂的汤水，比如鸡汤或者是含有肉类的汤水。在熬汤的时候最好把表面的油脂给去掉，所以产后不是什么汤都能喝的。从中医角度来说,猪肉较寒,牛羊肉则温,也更适合产妇下奶、补充营养。如果是比较胖的产妇那么应少吃猪蹄汤。以免体重更重。

注意四：尽早运动，循序渐进，行走是做合理的选择，每天坚持30分钟，做到良性循环。

正常分娩后，经适当休息就可以下床活动了。即使是剖宫产的新妈妈，在手术后一天甚至当天，也可以下床活动，不会影响伤口的愈合。除非有明确的医学原因必须卧床外，孕妇应尽早开始运动。

分娩时新妈妈付出很多体力劳动，感到十分疲劳，的确需要很好休息，但长期卧床休息，不活动也有许多坏处，因此一般情况下，新妈妈无特殊情况，阴道分娩或剖宫产后24小时，就可起床下地活动了

注意五：及时收紧肚皮

仅靠控制饮食、母乳喂养和短时间运动想把肥肉塞进低腰牛仔裤里是绝对不可能的，产后半年内瘦身塑形是最佳时机，顺产5天后，剖腹产15天后便可以借助塑束缚的力量收缩骨盆，紧致肚皮。

束缚装是产后妈妈必备装备，可以固定内脏，防止其下垂，预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形，尽快恢复体型，许多人认为：母乳喂养就是产后恢复利器，只要坚持，就一定可以恢复身材。这也是一种错误的观念。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。

我生大宝时我不懂，用的腹带，不仅勒还很跑偏也没效果，肚子照样跟个游泳圈似得。这次是闺蜜告诉我她之前用的可以自动然，脂的，特别好。我也就去入了个，试挺好的，喂奶很方便，不觉得勒，一个月减掉13金，真的是不错哦！

注意六：保证睡眠，心态放慢。

只有睡眠充足才有精神做好恢复工作，对于身体的恢复不可过于焦躁，凡事都有个阶段，只要方法得当，坚持必有显著效果。

1.睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。