糖尿病人“迈开腿”,牢记16字原则

文 / 糖友e家
2017-07-27 17:15

“管住嘴,迈开腿”是糖尿病治疗最有效的辅助手段,糖尿病患者长期坚持,有助于克服血糖波动,对于糖尿病血糖稳定意义重大。

六个字说起来容易做起来难,就拿迈开腿来说,许多糖友并不知道运动的原则是什么,因而运动效果不佳者大有人在。真正的运动原则讲究:量力而为,循序渐进,因人而异,持之以恒。

因人而异,持之以恒

糖尿病运动疗法应做“有氧运动”,每周3~5次。推荐运动有以下几种,糖友可以选择适合自己的运动并且持之以恒地进行下去。

快慢步行:步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱者可慢速步行,每分钟90~100步。开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

室内运动:蹲下起立——开始每次做15~20次,以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。

床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者,可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等,而无论哪种运动,一旦选择了就要长期坚持下去才能看到效果。

量力而行,循序渐进

1、以降低血糖为目的:将每天摄入能量10%~15%左右列为运动中消耗。举例:100市斤成人20分钟运动,上下楼梯(或中速跑步)消耗100大卡,普通速度步行消耗50大卡,游泳消耗200大卡。

2、达到安全运动强度:即运动中最大脉率的60%。简易计算法:170-年龄。

3、以代谢控制指标衡量:定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白,达到理想控制为佳。

当然为了确保安全,为防低血糖,糖友不要在空腹时运动,防损伤,注意运动周围环境,穿着鞋袜柔软舒适,防寒防暑,看天行事,注意添减衣服,遵循适可而止原则,一旦身体不适应停止运动。