糖尿病人“迈开腿”，牢记16字原则

“管住嘴，迈开腿”是糖尿病治疗最有效的辅助手段，糖尿病患者长期坚持，有助于克服血糖波动，对于糖尿病血糖稳定意义重大。

六个字说起来容易做起来难，就拿迈开腿来说，许多糖友并不知道运动的原则是什么，因而运动效果不佳者大有人在。真正的运动原则讲究：量力而为，循序渐进，因人而异，持之以恒。

因人而异，持之以恒

糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周3～5次。推荐运动有以下几种，糖友可以选择适合自己的运动并且持之以恒地进行下去。

快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

室内运动：蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等，而无论哪种运动，一旦选择了就要长期坚持下去才能看到效果。

量力而行，循序渐进

1、以降低血糖为目的：将每天摄入能量10%～15％左右列为运动中消耗。举例：100市斤成人20分钟运动，上下楼梯（或中速跑步）消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。

2、达到安全运动强度：即运动中最大脉率的60％。简易计算法：170－年龄。

3、以代谢控制指标衡量：定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，达到理想控制为佳。

当然为了确保安全，为防低血糖，糖友不要在空腹时运动，防损伤，注意运动周围环境，穿着鞋袜柔软舒适，防寒防暑，看天行事，注意添减衣服，遵循适可而止原则，一旦身体不适应停止运动。