在家练进步缓慢，但很害怕去健身房怎么办？

很多人觉得，在家就能省时间、省钱练出好身材。于是下载了一大堆的健身视频，买了号称无敌的可调节哑铃杠铃，或者跟着在家跳操、卷腹，做平板支撑。

但是你们有没有发现，进步超慢，甚至后期根本乏力去练？？

为什么，因为你在网上看到的一些在家练视频或者自重训练计划课程，说白了，都是给身材已经挺不错，又迫于实在没时间去到健身房的人去用的，请注意前提。

力量训练最重要的还是超量恢复，无论是增肌还是减脂，用足够的负重去撕裂肌肉纤维，然后补充营养，超量恢复生长。

从青涩男生到大肌霸

但与此同时，肌肉的适应性也比你想象的强，如果肌肉适应了某种强度，你又不加以改变，就得不到新的刺激，所以你会发现，在家练一开始会有些效果，但随着时间的推移，进步会越来越慢甚至停滞，效果也会变得越来越差。

所以，在家练只适用于最前期，最终你还是得进入健身房，（讲真，几乎没人可以在家里练出多好的身材）毕竟健身房的优势就在于负重充足、器械设施也全面很多，有些来用来强化特定部位的器械，比如蝴蝶机和臂屈伸架，这种在家里根本置办不了。

很多女生害怕去健身房，更害怕去力量器械区。

嗯，首先大家会觉得，去力量区就是男生的事情了吧，练肌肉的。不过相信你已经听了无数遍“可以放心大胆的用哑铃杠铃”这一说法，如果你还是害怕的话，可以找个正在力量训练的姐妹（是你理想身材的那种）去拜师问道。

其次呢，就是害怕在健身房做错动作…相信很多人都有这样的经历：正在跑步时有人说“哎哟这样跑腿会粗的哟”“这样拉杠铃会伤到XX”“这样卧推肯定没有效果哒”诸如此类的话。

我想在这里说一句，虽然网上科普文章这么多，不过各家有各家所执，所以在A看来，B就是在XJB练，在C看来，AB都在XJB练。（笑）（划掉）

错误动作或者动作变形，一般来说有两个原因，本来就不会练，而是在照搬模仿一些动作轨迹和示范，要么就是会练，但在接近力竭状态时被迫变形，两种情况前者居多。

因为你所看到的任何有关力量训练的动作示范，就只是示范，在实际的训练过程中，最终还是要回归你自己的本体感觉，比如目标肌肉到底有没有发力感觉，是否要调整重心or角度blablabla......并非一味照本宣科。

还有个很重要的原因，会让大家害怕去健身房…额，那就是，他们以为健身房里面的人身材都是这样的：

然而现实是下面这样的：

所以呢，大家都是在同一起跑线上，没什么好怕的。（笑）

其实大家都是半斤八两，可正是因为如此才去健身房，否则身材已经完爆众人了还去练个鬼啊（身材超棒的已经去直销广告了，笑）

最后一个原因，有些人觉得健身房，就像酒吧一样，是一个搭讪场所。事实上，很少有在健身房搭讪的，除非是出于同一训练目的，能够在一起交流。大家都专心练着自己的动作呢，健身房时间宝贵，请不要东张西望。

以上，我不是卖健身卡的，只是希望大家能够走出家门，勇敢踏入健身房。

（编辑：树树）

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话说我们女生去健身房，拍照背景要比家里好得多啊！你看看那整齐的器材~~那大镜子~~那肌肉男背景~~光线充足均匀~~还有汗水带来气场~~已经迫不及待要出发了！！！

凹造型很重要