做完四道选择题,迅速了解自己的健康状态

文 / 日常养生
2018-03-12 13:02
我的健康我做主
  1. 是否经常为社会活动中陷入的困境而焦虑?

  2. 是否经常感到不快乐?

  3. 是否经常觉得身体不适?

  4. 是否觉得自己的道德价值观是正确的?

如果以上问题均为否,那么恭喜你,你是一个健康的现代人。如果你有一个及以上问题的答案为“是”,那么你要开始注意自己的健康了。

早在1989年联合国世界卫生组织为健康做了新的定义,即“健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。所以健康早已不靠是否有可确诊的疾病来定义,现代医学将从健康到疾病之间的灰色地带称为亚健康状态,研究表明全球有相当一部分人陷入亚健康。处于亚健康状态者,不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状,目标人群时常感到精力不济,睡眠紊乱,头昏头痛、心悸胸闷、食欲不振,无故的身体疼痛或感觉异常,心理上可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒,社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会责任,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等,但通过目前医疗检查项目无法做出疾病诊断。通常现代健康指排除了疾病状态和亚健康状态之后的身体状态。

做完四道选择题,迅速了解自己的健康状态

那么符合健康的条件有哪些呢?

1.有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

3.善于休息,睡眠良好。

4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重得当,身材均匀,站立时,头肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不易发炎。

8.牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象。

9.头发有光泽、无头屑。

10.肌肉、皮肤有弹性。

做完四道选择题,迅速了解自己的健康状态

如何保持健康状态
  • 保证充足的睡眠时间,让身体与心理得到充分的休息;一般而言,成人的睡眠时间为7-8小时,随着年龄的增长睡眠时间会相应缩短,大多数老年人的睡眠时间为5.5-7小时,且睡眠时间段最好为夜间,具体原因不详,但相信大家都有过晚上熬夜白天补觉却越补越困的经验。

  • 合理的膳食摄入是支持一整天工作的能量来源;三餐搭配要合理,不吃夜宵吃早餐。早餐质量要高,要有主食(面包、粥等)和至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),至少一种蔬菜水果,最好吃点坚果。午餐的数量充足:主食和菜要吃够,食材品种尽可能多。晚餐能量低一点:尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。睡前尽量不吃夜宵:如果因为工作需要加餐,可以在睡前1~2小时吃,首选牛奶、水果,或热汤面、粥类等食物。

  • 留出时间有计划的进行运动;通常适当的运动至少持续30分钟才能达到强身健体,均匀身形的目的。运动的形式可以是步行、跑步、骑目行车或任何你习惯的内容。寻找最适合自己的运动强度,当你的心跳和呼吸加快,感觉用力但不吃力;可能会出汗,但不觉得气短难受,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌的程度时,就是最适合自己的运动强度。