做完四道选择题，迅速了解自己的健康状态
是否经常为社会活动中陷入的困境而焦虑？
是否经常感到不快乐？
是否经常觉得身体不适？
是否觉得自己的道德价值观是正确的？
如果以上问题均为否，那么恭喜你，你是一个健康的现代人。如果你有一个及以上问题的答案为“是”，那么你要开始注意自己的健康了。
早在1989年联合国世界卫生组织为健康做了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。所以健康早已不靠是否有可确诊的疾病来定义，现代医学将从健康到疾病之间的灰色地带称为亚健康状态，研究表明全球有相当一部分人陷入亚健康。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，目标人群时常感到精力不济，睡眠紊乱，头昏头痛、心悸胸闷、食欲不振，无故的身体疼痛或感觉异常，心理上可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒，社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会责任，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等，但通过目前医疗检查项目无法做出疾病诊断。通常现代健康指排除了疾病状态和亚健康状态之后的身体状态。
那么符合健康的条件有哪些呢？
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3．善于休息，睡眠良好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽、无头屑。
10．肌肉、皮肤有弹性。
保证充足的睡眠时间，让身体与心理得到充分的休息；一般而言，成人的睡眠时间为7-8小时，随着年龄的增长睡眠时间会相应缩短，大多数老年人的睡眠时间为5.5-7小时，且睡眠时间段最好为夜间，具体原因不详，但相信大家都有过晚上熬夜白天补觉却越补越困的经验。
合理的膳食摄入是支持一整天工作的能量来源；三餐搭配要合理，不吃夜宵吃早餐。早餐质量要高，要有主食（面包、粥等）和至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），至少一种蔬菜水果，最好吃点坚果。午餐的数量充足：主食和菜要吃够，食材品种尽可能多。晚餐能量低一点：尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。睡前尽量不吃夜宵：如果因为工作需要加餐，可以在睡前1~2小时吃，首选牛奶、水果，或热汤面、粥类等食物。
留出时间有计划的进行运动；通常适当的运动至少持续30分钟才能达到强身健体，均匀身形的目的。运动的形式可以是步行、跑步、骑目行车或任何你习惯的内容。寻找最适合自己的运动强度，当你的心跳和呼吸加快，感觉用力但不吃力；可能会出汗，但不觉得气短难受，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌的程度时，就是最适合自己的运动强度。