原来拖延症是这样产生和克服的，都来看看吧

曾经制定过一天的工作计划，精确到一天的每小时：

7：00起床，7:30出门跑步，8:00-9:00洗澡后上班，上班时间自己安排，17:00-18:00回家+吃饭，18:00-21:00看书+写代码，21:00-22:00玩游戏，22:00-23:00洗漱+玩手机+睡觉。

是不是你们都有过这样的计划？花上十分钟的时间制定明天一天、下一周甚至一个月的计划，然后第二天赖床，拖延到早上八点起床，错过起床时间，然后想着明天再实行，最后明天也和今天一样，然后就放弃了自己的计划。

那么，我们拖延真的是因为懒吗？

懒无药可救，因为懒人会接纳自己的懒，不会为自己虚度光阴而悔恨，不会为自己碌碌无为、平凡无奇而焦虑，简单的说，就是对自己现在的一切都很坦然；而拖延，却是在有限的时间内，我们往往在开始的时候没有去做，但在快结束的时候，却会后悔自己当初为什么没有及时做，导致现在自己不能高效完成任务。拖延症患者想着要去改变自己但却不成功。

举一个最常见的例子：大学里期末考试时，往往有两周的复习的时间，但是有很多人会拖到只剩下一两天的时候开始通宵达旦的恶补，临时抱佛脚，然后悔恨自己怎么不早点开始复习，但当下一次期末考试来临时，依然还是老样子。

所以，我们拖延，并不是因为懒！

问题的根源在哪儿呢？

最近看了艾力的《你一年的8760小时》，里面有这样一个例子来说明拖延心理的产生过程：

场景一：地上放着一块长10米宽2米厚0.5米的木板，让你从上面走过去，你肯定会毫无胆怯地走；

场景二：如果这块木板是架在两栋5层高的楼之间让你走，你大概会战战兢兢不敢迈出脚步。同样的任务，因为场景的变化，导致失败的代价增大了，这时你就开始拖延了，开始抗拒着不愿走，犹豫着怎么走。

场景三：如果一栋楼突然着火了，你必须通过这块木板逃到另一栋楼去，不走就会被烧死。这时你一定不会再有犹豫，而是拔腿就走。走过去之后还会觉得这么简单的事情，为什么我没有早一点走呢？

这就是大部分人拖延心理的产生过程了。问题的根源是我们把一件事想的太难，把失败后的结果放大，心里开始抵触，导致在事情开始时间就不会想着去完成它，直到最后到了不得不完成的时候，才视死如归的去完成。

《胡适留学日记》中记录了他每天的生活，摘一段分享给大家：

7月12日，新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……

7月13日，打牌

7月14日，打牌

7月15日，打牌

7月16日，你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！

7月17日，打牌

连这么著名的名人都不可避免的陷入拖延症中，更何况是我们呢？

那么如何治疗拖延症呢？

“积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉；积善成德，而神明自得，圣心备焉。故不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍。

古人都在教育我们做事要一步一步来。所以第一步是将自己的期待值缩小，告诉自己“I just try and try again”,不需要成功，只用尝试即可；第二步是转换自己的思维方式，从“不得不做”----->“我愿意做”,从心里克服自己的负面情绪；第三步就是坚持去做了。

对于克服拖延症，大家伙有什么有趣的经历和更好的建议呢？欢迎大家留言讨论交流。