想要练出蜜桃臀？9个提臀练腿的动作，帮你瘦下来同时练出翘臀

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要知道女人注重的除了胸部，那就是臀部了啊！

多少女人去整容不是填充胸部就是臀部，但是，在我们这里小编是不提倡的。虽然说人对于自身完美的追求，可以很拼命地去努力追求到。

但是，小编不建议这种开刀手术来换取好身材，毕竟新闻播了那么多的事故，你还敢吗？

我们想要好看的臀部，或者最好看的蜜桃臀，最好就是通过运动训练得到的，这样不仅持久而且成本低。只需要你每天花一点时间，就能让你拥有好看的臀部，何乐而不为之呢？

翘臀训练的过程，还能起到瘦腿的功效，多少女人追求的就是大长腿和翘臀了！

实际上，有效地进行提臀的训练动作，不仅仅能够提臀，还有其他很多好处的！

1、提臀运动的过程中，能够有效地改善臀部扁平、下垂、肥大的情况，让我们的下半身身材越来越苗条。

2、提臀能够有效地起到燃脂的作用，特别是对于腿部脂肪的分解，让你拥有一身好看的双腿。

3、长时间练臀，可以让你的腿部显得更加细长，即使你的身高不高。臀部下垂，会拉低你的腿部线条，让你感觉很矮。当你进行了提臀运动之后，你会发现臀部线条上升了，你的腿也会长了好多。

4、提臀训练，能够有效地强化我们的腿部肌肉，增强骨骼密度。

5、提臀的运动，还能促进身体的血液循环，保证身体的运转处于高速的状态。

如今，越来越多的女人，对于蜜桃臀的追求是比较热烈的。一些国外的女明星，健身也是刻意地想要追求蜜桃臀。

你看看国外的大明星的老婆，基本都是臀部非常的丰满，具有弹性和充盈性的。比如说：著名足球星C罗的老婆，还有风靡球鞋的鞋王侃爷的老婆，都是拥有蜜桃臀的。

想要练出好看的臀部，也不是一件容易的事。日常的久坐或者是不爱运动的人，都会有很严重的臀部扁平、下垂的情况。

而针对体脂率较高的人来说，首先全身性地减脂很重要，当把体脂率下降了之后，再进行提臀训练，估计提臀的效果会快很多！

那么平时如何针对臀部进行训练呢？

平日里我们最常见的提臀动作就是深蹲，箭步蹲，这些动作有用，但是不能够全面地针对臀部的肌肉进行训练。所以小编下面分享一组提臀的动作，让大家可以在训练的过程中，让臀部的肌肉得到全面的发展。

1、单腿硬拉（左右两边各20次）

2、单侧臀桥摆腿（左右两边持续30秒）

3、向前箭步蹲（30次）

4、俯身后抬腿（左右两边各25次）

5、跪姿侧抬腿（左右两边各20次）

6、保加利亚蹲（左右两边各25次）

7、负重深蹲（25-30次）

8、三连蹲（25次）

9、硬拉（20次）

注意哦，适当的休息也是很重要的，2-3天训练一次即可，不要过度训练，不然会更容易损伤。

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