冬末春初，季节性抑郁最高发，几招教你如何远离

季节抑郁症，又称为季节性情绪失调症。常发病于季节交替之际，而其中冬末春初的季节性抑郁症最为高发。

季节性抑郁症除了包含一般抑郁症症状：焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中以外，还有本身独特的特点：嗜睡、疲劳、食欲旺盛或食欲下降、精力不足、希望独处、注意力无法集中、睡眠障碍、体重下降等。

季节交替之际，阳光照射量改变，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱，所以季节交替之际是抑郁症的高发期。

这时，一般人很容易陷入抑郁状态，而已经有抑郁症的患者则有可能加重病情。

如何检查自己是否患有季节性郁郁症呢？这里有几个自测的小方法（出现2个以上症状需注意）：

◆持久的忧虑、焦虑或空虚感；

◆不安和焦躁表现；

◆睡眠变化；

◆对以前感兴趣的活动丧失兴趣；

◆注意力和做决定的能力下降；

◆有负罪感、无助感；

◆社交退缩；

◆过度哭泣；

◆精力下降；

◆进食突增或突减；

◆治疗或服药均不能解决问题。

◆注意早睡早起。冬末春初，白天逐渐变长，不妨早起，梳妆打扮整洁，顺便再吃顿营养餐，从容去学习和工作。

◆注意休息。气温回暖，人更容易倦怠，这时候不宜整天工作，中午应注意午休。

◆不过分追求完美。免得身心负荷太重，不宜过度劳累。

◆多晒太阳。多晒太阳能很好地促进人体“快乐激素”的分泌，让人轻松愉悦，还能调整生物钟。

◆多去野外运动。冬去春来，草木复苏，一片生机，多去乡野间散散步，呼吸一下新鲜的空气，是多么惬意的事。

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