没有坚持下去,很抱歉。
马云在一次演讲中,提到了「荷花定律」:
一个荷花池,第一天荷花开放的很少,第二天开放的数量是第一天的两倍,之后的每一天,荷花都会以前一天两倍的数量开放。如果到第30天,荷花就开满了整个池塘,那么请问:在第几天池塘中的荷花开了一半?
第 15天?
不,是第 29天。
同一个地点,一只蜗牛每天向前进步0.01,一只蜗牛每天向后倒退0.01,试问一年后,它们相距多远?
你肯定会说,才向前进了0.01,最后还不一样。事实上呢?一年的光阴,努力一点点取得的成就为37.8,退步一点点的成绩为0.03,努力是退步的1260倍!
[计算公式:(1+0.01)的365次方=37.8;(1-0.01)的365次方=0.03
绝对震撼你!一组数据,竟有如此大的反差。
有人提到“改变”就头大,其实是他们把“改变”想的太繁杂了。
所谓的改变,并不是一口吃个胖子。
有句话说,改变好比蒸桑拿,红红脸、出出汗、排排毒、治治病。由外到内,由浅到深,由皮肤到肌理。
不必急功近利、不必追求立竿见影,只要每天能比前一天有一点突破、一点改善,而且朝着正确的目标持续地做下去,就一定能成功。
改变,是一个循序渐进的过程。
你为什么开始了却没有坚持做那件事
有些人在下决心做一件事情的那一刻,好像就已经透过迷雾看见了胜利的曙光,充满无尽的希望;然而,一旦遇挫,就会像被风雨打蔫的黄瓜,萎靡不振,接着就是「算了,就这样吧」。
特别是对于改变自己这件事。
比如减肥。
一想到减肥,压力瞬间袭来,首先会因为设立的目标太遥远(这是我们上次说的第一种放弃),导致很多人虽然嘴上说「苗条真好啊,我一定要减肥啊」,但是,却迟迟不付诸行动。因为她不相信自己可以做到。
除了「目标太遥远而不开始」的那部分人之外,有些人确实会痛定思痛,下决心减肥。于是,给自己制定了一系列计划,比如每天晚上不吃饭,中午也不吃肉,只吃一些蔬菜类,等等。
这时候,人们就会遇到坚持的第一个陷阱:「想象的满足」
人类有一个特别微妙的心理,特别是那些频繁下决心减肥,又频繁放弃的人,之所以如此,一部分原因是他们在下决心的那一刻,心中规划出的「减肥后的美好」,使他已经得到了想象中的满足。可能他意识到这种心理的存在,但是想到自己就要减肥了,这种满足却可以让他呼呼大睡。
更有甚者,想到明天就要开始减肥了,今天就让我最后放纵一次吧。于是,吃了一顿香喷喷的火锅。
火锅吃完了,想到明天开始就不能这么享受了,压力也随之袭来。毕竟需要一个人如此下决心的事,一定是他觉得不容易做到的事。
此时,我们就会遇到坚持的第二个陷阱:「拖延」
《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔说「压力的增加会导致人们大脑进入应激反应,在危险面前保护个体。而维持心情愉悦也是大脑对个体的保护,此时,大脑的奖励系统被激活,会指引个体去做一些自认为快乐的事,比如,寻求及时的奖励,比如购物、享受美食、玩游戏等,类似这种可以让人得到及时快乐享受的事情。」
这也是为何有些人面对压力会陶醉于酒色,面对急需完成的工作却打开手机刷朋友圈、玩游戏。甚至,因为家庭经济因素和先生陷入不快的妻子,反而更容易去购物。更让人不可思议的是,因为自己肥胖而苦恼和羞愧的人,更容易暴饮暴食。
所以,当减肥的压力出现的时候,他就会让自己先享受一番。
这时候,就会出现「从明天再开始」的拖延,而拖延很容易造成我们继续拖延,这个过程会不断强化「我做不到」的信念,最终导致放弃。
这就是放弃的第一个原因:拖延加剧「我做不到」的自我信念。
也可能,第二天他终于开始减肥了,做到了,然而,第三天,他就因为朋友聚会而破戒了,晚上还吃了一顿香喷喷油腻腻的湖南菜。
第四天早上,他为自己前一天的作为而感到愧疚和自责,开始自我批评,辱骂自己没有毅力,又觉得朋友聚会不可避免,想减肥?根本就做不到。
大家可能会以为愧疚和自责会带来决心。凯利·麦格尼格尔通过对人的自控力的研究发现,愧疚和自责并不会让一个人更积极更有自控力,相反,当一个人因为自己做不到而充满愧疚的时候,他不但不会做得更好,反而会更容易沉沦。「我说到做不到,刚开始都做不到,以后看来更无望了,既然如此,还是继续吃吧,就这样吧」。
这就是放弃的第二个原因:过度的愧疚和自责
适当的愧疚感会让一个人得到反思自己的力量,然而,过度的自责和愧疚会让一个人对自己的能力出现怀疑,要想坚持,那就更难了。
既然如此,我们该如何理解这些行为?又该如何解决?
1拖延往往是自我价值感缺乏导致的
上面,我写到放弃的第一个原因是拖延加剧「我做不到」的自我信念。「我做不到」,本质上是「无价值感」的自我概念的延伸,而拖延的行动又会进一步反作用且加剧一个人的这种自我概念。
人们在拖延时,常常有各种理由和借口,比如,我不喜欢这件事,我现在没有时间;我还有其他事情;今天太晚了;等等。
表面上看,每个人都有自己的客观理由,就如同减肥者会认为「今天不行,今天必须好好喝酒吃饭,因为这个聚会太重要了」。还有些人会说「我也很想去旅游啊,但是我没有时间,我有孩子需要照顾,我没有钱」。但是,这些都不是根本原因。
根本原因在于这些行为背后反映的「我没有价值」的自我概念以及由此延伸的「我不配」「我做不到」。我不能旅行,其实是我不配拥有这么好的旅行,我不配花这么多钱让自己开心,我只能在家照顾孩子。连领导都在喝酒,我更不能拒绝聚会中的烟酒,因为我不配如此爱自己。我减不了肥,那样的好身材根本不可能被我拥有。
是的,「我没有价值」,所以「我做的事也没有价值」,所以「我一定做不好」。为了避免「不好」的结果出现,拖延就是最有效的方法。
因此,「我没有价值」的自我认知,才是拖延的根本原因。
如果我们只限于表面,把拖延理解为「我懒」,就很难真正做到自己想做的。意识到问题,问题就解决了一大半。只有从心里相信自己值得拥有,才能相信自己即将做的事一定可以做好,才能有力量去行动,而不是选择「拖延」来逃避。
2自我谅解
学会放下过度的愧疚与自责,自我谅解。过度的愧疚与自责会让一个人沉沦,既然如此,不如在做不到的时候学会自我谅解。
人们总是担心,今天自我谅解了,那明天岂不是我又会继续吃了吗?
这里就要说说「自我谅解」和「自我合理化」的区别:
自我谅解是:主观上承认错误,同时,原谅自己在努力的过程中犯了错,明天继续努力奋发图强,避免犯同样的错;
自我合理化是:当追求的目标不能实现或个人行为不被接受时,找一些理由为自己开脱,让自己的行为看上去合情合理,使自己心理上得到安慰,让自己的情绪得到缓解。就类似于俗话说的「不想做总有理由」。比如,减肥的人说「偶尔吃点酒肉没问题的」,爱喝酒的人说「只要不过量饮酒就不会让脂肪肝加剧的」。所以,自我合理化往往导致当事人不承认错误,认为自己的行为不需要改变,继续下去也没错。很多人之所以不能坚持减肥,是因为他们用自我合理化让自己的行为一而再再而三地持续下去,放纵自己的主观欲望,正是一点一滴的放纵,导致一段时间之后,一点减肥效果都看不到,于是放弃。
自我谅解不是放纵,这是两个概念。自我谅解并不找客观理由来为自己开脱,它的前提是承认错误,在此基础上,接纳犯错,积极改进。自我谅解包含着对错误的宽恕和接纳,这里面也包含自我接纳,接纳自己偶尔犯错,偶尔做不到,才能够真正明白自己的力量和能做的事。犯错之后,能够自我谅解的人,才能够更好地重新振作起来,即:放下过去的人才能走向未来。如果一个人把自己的心理能量无休止地消耗在愧疚与自责中,会让他沉迷在过去而看不到未来,缺乏内在力量,从而自暴自弃。
愧疚是打败自己最好的武器,自我合理化是放纵的借口,而自我谅解却可以给自己足够的动力。
所以,看见自己已经做到,谅解自己未曾做到,才给了坚持无限的可能。