专业心理测试：你有没有职场抑郁症，美国心理专家来帮你

》》》 -2018/02/01-有温度的文字

治愈我，温暖你

忽然之间抑郁症被重上热点，近年来创业风潮下，越来越多的职场新贵不堪重负。亚健康越来越被重视，到底你最近懒懒的情绪，对什么都提不起兴趣的算不算有抑郁倾向呢，请仔细阅读以下的选项，重视起来。

「测一下：你有没有职场抑郁症」

在抑郁症患者中，认知功能受损是常见的并发症状，而且在整个病程中都长期存在。尤其对于职业人群来说，认知功能受损已经成为职业人群抑郁症的主要特征。认知功能受损主要表现在：

❖注意力集中时间变短

❖记忆力减退

❖经常丢三落四

❖决策非常困难

❖负性思维变多

下面是美国著名心理专家David D·Burns博士设计的小测试，不妨来测试一下。请在符合你情绪的项目上打分：

没有（0分）轻度（1分）中度（2分） 严重（3分）

1.你是否一直感到伤心或悲哀？

2.你是否感到前景渺茫？

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5.你是否对任何事都自责？

6.你是否在做决定时犹豫不决？

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13.你是否丧失了对性的兴趣？

14.你是否经常担心自己的健康？

15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

评分标准：

0～4分：没有忧郁症

5～10分：偶尔有忧郁情绪

11～20分：有轻度忧郁症

21～30分：有中度忧郁症

31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗

「远离抑郁症的几个实用技巧：

1、给自己定一个有兴趣的短期目标，正视自己的情绪，接受自己的不完美。没有说做不到就不行不对，释放压力出来。

2、学会正确处理关系。良好的人际关系对于一个职场人士相当重要，如果工作中遇到同事的不友善甚至是敌对态度，圆润一点，不可采取针锋相对，毕竟什么人都有，我惹不起躲得起。如果对方做的超过你的底线，也无需强忍。

3、多角度看问题。保持积极、乐观的态度，转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。 我们以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机，将近成功之时也可能会失败，失败了我们也可以重新再来，尤其不要过于纠结于自己的工作期望里。

4、将抑郁化零为整。自我暗示是让现代人，特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。需要特别注意的是，专门抑郁的时间内，不要坐自己平时常坐的座位，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。去一个安静并不常去的，适合静坐的地方。

5，充足睡眠适量运动，静养身心。人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。纯体力释放可以让身心得到放松，从而注意力转移，减弱焦虑，和空虚感。